Existuje mnoho způsobů, metod a technik, které pomáhají zbavit stresu. Mezi nimi existuje několik možností, které nevyžadují mnoho času na dokončení. Jsou však skutečně efektivní.
Napětí - fyzické a duševní - se může akumulovat po dlouhou dobu uvnitř, postupně se prohlašovat stále více a více, což komplikuje život. V některých případech může napětí převrátit silnou vlnu. To platí zejména pro jakékoli rušivé, vzrušující nebo nepředvídané, stresující situace.
Nadměrné napětí můžete uvolnit pomocí výkřiku, ale není vždy možné křičet v hojnosti, aby nepřitahovalo pozornost ostatních lidí. Intenzivní cvičení jsou považována za účinná proti boji proti duševnímu a fyzickému stresu: kliky, běh, tlukot hrušek (nebo dokonce polštářů), jiné typy aktivit. To však také není vždy k dispozici. Existuje však několik jednoduchých technik, které jsou skutečně schopné rychle se vracet lehkosti a normalizovat celkový stav.
Rychlá samomasáž
Provádění stresové masáže je samozřejmě nejlepší v uvolněné atmosféře. Je však možné, aby se rychle a v pracovním prostředí také. Trvá to déle než 10 minut.
Nejprve musíte důkladně brousit, zahřívat ruce tak, aby vaše prsty nebyly studené. Poté jemně, ale energicky masírujte obličej. Měli byste začít zdola: prsty přejíždět po dolní čelisti, masírovat tváře, postupně stoupat a výš. V době vlastní masáže poslouchejte sami sebe: nesnažte se úmyslně ovládat pohyby prstů, zavřete oči, nechte své ruce najít správné body, jejichž stimulace vám pomůže rychle se uvolnit.
Při vlastní masáži ze stresu věnujte zvláštní pozornost nosu, chrámům a nezapomeňte také na uši a oblast za nimi. Zatímco to děláte, dýchejte klidně, hluboce a rytmicky. Nejlepší je inhalovat nosem, ale měl by být vydechován ústy, s rty složenými v trubici nebo „tlačením“ vzduchu skrz zaťaté zuby.
Dokončete rychlou masáž třením a mravenčením zadní části krku. Pokud máte pocit, že zbytkové napětí přešlo na ramena, proveďte 10-20 masážních pohybů v této oblasti těla.
Technika nesmyslných slov
Tato technika umožňuje zmírnit nechronický stres během 5-10 minut.
Postavte se nebo sedněte pohodlně na židli. Položte ruce na uši a zakryjte si oči. V této poloze se zhluboka nadechněte. A pak šeptem začněte vyslovovat všechno v řadě zvuky, slabiky, slova, fráze, které vám přijdou na mysl. Nezkoušejte si uvědomit, co říkáte, nehledejte význam, nestavte přiměřená slova a logické věty. Uvolněte své vědomí, poslouchejte, jak váš šepot zní a stále pevně přitiskněte dlaně k uším.
Protřepejte napětí z těla
Toto cvičení můžete provádět jak během dne, pokud možno, tak před spaním. Tato technika často pomáhá relaxovat ve velmi vysoké kvalitě, poté můžete snadno a pevně usnout. Navíc toto cvičení dobře urychluje krev v těle, pomáhá saturovat orgány a buňky kyslíkem díky rychlému a hlubokému dýchání.
Veškerou techniku proveďte do 10-15 minut. Ujistěte se, že se neobjeví závratě, aby nedošlo k nepříjemnému nepohodlí v těle. Neprovádějte všechny pohyby náhle, aby nedošlo k bolesti.
Postavte se na pohodlné místo, držení těla by mělo být stabilní. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Lehce zvedněte levou ruku a začněte ji mírně potřást. Postupně uvolňujte kontrolu nad touto částí těla, nechte ruku „spěchat“ a protřepat, vibrovat, jak chce. Dosáhněte stavu, jako byste otřásali veškerým nadměrným napětím prsty. Poslouchejte své pocity. Když v levé ruce cítíte příjemnou těžkost a teplo, opakujte všechny kroky pravou rukou.
Po rukou se postavte. Začněte také levou nohou. Odtrhněte to trochu z podlahy a začněte se třást, mávejte nohou tak, jak chcete. V tomto bodě, kvůli stabilitě, se můžete opřít o ruku na zeď nebo židli. Poté opakujte všechny akce pravou nohou.
Dokončete cvičení protřepáním celého těla. Jaro na svém místě, ale neskákejte, uvolněte napětí. Pokud chcete vydat nějaké zvuky, nebraňte své touze. Poslouchejte své tělo, řekne vám, jak se musí pohybovat, aby „vytřáslo“ veškeré napětí.