Mnoho lidí před důležitými rozhovory, rozhovory, projevy nebo jinými událostmi začíná zažívat vzrušení nebo nervozitu. Když takový emoční stav nastane, je důležité pochopit jeho příčinu, i když je to obvykle zřejmé, a pak minimalizovat jeho projevy: třesoucí se kolena, třesoucí se hlas, hrudka v krku atd.
Uvědomte si důvody
Vždy si musíte pamatovat, že jakákoli emoce, kterou člověk zažívá, je pro něj v určitém časovém okamžiku vhodná. Jakýkoli projev emocí je nezbytný pro psychiku a pro tělo jako celek. Pokud dojde k nějakým zvláštním emočním reakcím, nebudete se jich moci rychle zbavit. Mandrake v tomto ohledu není výjimkou. Proto stojí za to se zabývat hledáním možných možností, jak překonat nebo omezit projevy tohoto stavu.
Dýchejte správně
Jednou z prvních technik, se kterými se můžete vypořádat s vzrušením a nervozitou, je hluboké dýchání. Zaprvé, nasycení mozku kyslíkem umožní „zapnout“ logické a myšlenkové procesy a zadruhé, zaměření na rytmus dýchání nám umožní uniknout z myšlenek, které způsobují násilné zážitky.
Musíte dýchat zhluboka, pomalu a sledovat, jak hrudník stoupá a padá. Také docela často nyní chválí dýchání žaludkem, což vám umožní rychleji relaxovat. Je lepší vydechnout trochu déle než inhalace - to přispívá více k relaxaci a relaxaci. Naopak k aktivaci mozkové činnosti by inhalace měla být o něco pomalejší než výdech.
V každém případě by mělo být dýchání pohodlné. Pokud se náhle objeví závratě, bolest na hrudi nebo jiné nepříjemné příznaky, měli byste si dát pauzu a dýchat v obvyklém rytmu.
Aplikujte relaxační techniky
Kromě dýchacích technik lze použít i jiné relaxační techniky. Pro situace, které způsobují trhnutí, jsou vhodnější techniky relaxace svalů: pěsti-uvolňující pěsti, bicepsy pro uvolnění napětí, oči šilhající-otevírající oči, mačkané-uvolňující rty atd. Pokud se to stane na přeplněných místech, bude práce s jinými svalovými skupinami obtížná.
Pro ty, kteří se dokážou uklidnit hudbou nebo self-hypnózou, lze použít vhodné metody. Někdo se představí v houpací síti na pláži, uvolněný a klidný, jiní mohou zahrnovat určitou píseň, která evokuje pozitivní emoce a příjemné vzpomínky. Někteří lidé mají dovednosti autogenního tréninku a mohou vědomě dosáhnout relaxace vyslovením nahlas nebo tiše frází: „Jsem uvolňující“, „Mají uvolněná ramena“, „Má uvolněný krk“ atd.
Chcete-li něco napravit
Abyste se odvrátili od problému, který způsobuje nervozitu, můžete obrátit pozornost na něco jiného, co se situace vůbec netýká. Například můžete zvážit projíždění zelených aut, pokud se něco děje na ulici, nebo najít určité množství žlutých předmětů v místnosti. Můžete nastavit jakýkoli úkol, hlavní věc je, aby váš mozek trochu pracoval, což sníží projevy vzrušení.