Ne každý se může chlubit hlubokým, plným a zdravým spánkem. Jednou z vážných a poměrně častých poruch spánku je nespavost. Jeho příčiny lze rozdělit na fyziologické a psychologické.
Návod k použití
1
Fyziologicky je nástupu spánku zabráněno jídlem v noci, kouřením, pitím alkoholu, onemocněním vnitřních orgánů, užíváním léků, špatnými podmínkami spánku, hlukem, světlem, nepohodlnou postelí. Je vhodné minimalizovat účinky takových faktorů.
2
Z psychologických příčin nespavosti jsou hlavními strach, úzkost, vnitřní rozpory a vnitřní zkušenosti, nenaplněné touhy. Starosti dne utlačují vaši psychiku a nemůžete klidně spát, dokud je nepustíte. Nejprve je musíte rozpoznat, zvýraznit a formulovat.
3
Obchodní soutěž, plačící děti, nekonečné proudy aut - všechny tyto dojmy a vzpomínky z minulého dne pronikají do vašich myšlenek a vzrušují váš nervový systém, takže je pro vás obtížné cítit se na klidném a klidném místě, tak nezbytném pro dobrý spánek.
4
Ve snu člověk nemůže ovládat sebe a svůj život. Proto se ve snu zeptejte sami sebe: kolik důvěřujete sobě a co se děje kolem vás? Možná se na něco držíte a bojíte se pustit, ztratit? To vše může vyvolat vysokou úroveň úzkosti a obtížnosti usínání.
5
Spánek není jen obnovením síly, ale také obdobím nedostatku kontroly. Tato skutečnost děsí mnoho lidí: „Co se stane během této doby bez mých znalostí a zkušeností!“. Nemohou odmítnout dočasně „vypnout“ své vlastní vědomí, a proto se nemohou uvolnit a usnout.
6
Zkuste se vyspat alespoň půl hodiny před spaním, abyste se vypořádali s nespavostí. Odmítněte kontakty s televizorem a počítačem 45 minut před údajným „zavěšením“. Vezměte si teplou sprchu před spaním a večeři předem, asi tři hodiny, aby váš žaludek nenarušoval vaši relaxaci.
7
Ležící v posteli, podívejte se do své mysli s myslí "po částech". Volně natáhněte ruce a nohy a představte si, že jsou střídavě velmi těžké, olověné nebo vzdušné a lehké. Můžete si odpočinout samostatně každý prst, ruku, každý obratle. Představte si sami sebe na velmi krásném místě, kde fouká příjemný vánek, podívejte se na své tělo shora, ze strany. To bude vyžadovat napětí od vaší vnitřní pozornosti, ale s náležitou péčí, takový postup vám dá vyčerpanou únavu a měkký, dokonce spánek s čistým probuzením.