V dnešním světě jsou otázky „Jak se dostat z deprese?“, „Jak překonat depresi?“, „Jak se vypořádat s depresí?“ jsou velmi ostré. Deprese, jako nemoc, zůstává v mnoha ohledech složitým a nejasným jevem, existuje více než tucet jejích odrůd a průběh nemoci je mimořádně individuální. K dispozici jsou však obecná doporučení, jak překonat depresi. A pokud budou dodržovány, pak je vysoká pravděpodobnost rychlého návratu do plného života plného radostí a radostí.
Návod k použití
1
Někdy stačí vystoupit z domu na několik dní, když depresivní stav začíná oslabovat a ustupovat. Při návštěvě nových míst (ano, i těch starých, kde jsem dlouho nebyl), člověk nevyhnutelně získá určité dojmy a emoce, které působí rozptýlení. Kromě toho se na jakékoli cestě neobejde bez komunikace s různými lidmi, což neumožňuje izolovat se.
2
Ne nadarmo v každém věku, lékaři mluvili o spánku jako o nejlepším léku. Nespavost často doprovází depresi, takže je třeba přijmout opatření k zajištění zdravého spánku. Chcete-li to provést, jít do postele v naprostém tichu, v dobře větrané místnosti. Je-li to nutné, můžete si v noci vzít slabou pilulku na spaní nebo pít bylinkový uklidňující čaj (složení by mělo zahrnovat kořen valeriány, mateříku, meduňky, pivoňky a květy levandule).
3
Nechte humor vstoupit do vašeho života a brzy si všimnete, že se probouzí zájem o život, a utlačovaný stav je nahrazen touhou žít a milovat. Sledujte komedie, koncerty slavných komiků, poslouchejte záznamy nakažlivého smíchu - vaše bytost bude mnohem jasnější a pozitivnější.
4
Nenechte se ponořit do svých zkušeností. Je běžné, že se člověk v depresivním stavu tisíckrát v hlavě posouvá negativními myšlenkami, znovu a znovu se vrací k bodu, od kterého, jak se mu zdá, začaly všechny problémy. Bušení této „vody v třecí misce“ nebo, podle Dale Carnegie, řezání pilin, které v tomto stavu pilin je už dávno, může být nekonečné. Je to začarovaný kruh, ve kterém se muž řídil a ze kterého se nedovolí odejít. Musíte být jakýmkoli způsobem rozptýleni, přeměňte své myšlenky na jiné. I přes moc.
5
"Musíš to přežít" - tento nápad není zakázáno procházet hlavou. Svět se během vaší deprese nezastavil, Země se stále točí, továrny fungují, lidé se rodí, zamilovávají se, vdávají se. Tak či onak se vrátíte k obvyklému průběhu událostí a v minulosti necháte depresi. Realita, pokud nebude nijak zvlášť odolaná, vás přivede zpět k životu.
6
Smyslnost a libido během deprese jsou samozřejmě obvykle oslabeny. Koneckonců, sex (jako instinkt plození) je jedním z hlavních lidských instinktů, které člověka nutí jednat, proto rozhodně nemůže zmizet. Stejně jako instinkt dýchat, jíst, spát (nemluvíme o instinktu sebezáchovy, protože pokud je oslabená, tj. Osoba je navštěvována myšlenkami na sebevraždu, pak nebude fungovat na překonání deprese, je nutná kvalifikovaná psychiatrická pomoc). Sex přispívá k produkci přírodního antidepresiva v těle - endorfinu (hormonu radosti), takže když se milujete, pomalu se z deprese dostanete.
Věnujte pozornost
Než začnete bojovat proti depresi sami, zkontrolujte svůj stav na stupnici Sheehan. Možná je váš depresivní stav tak zanedbáván, že bez pomoci specialisty se neobejdete.
Užitečné rady
Během deprese nedělejte významná a globální rozhodnutí (rozvod, potrat, zaměstnání nebo bydliště). Vaše psychika je zlomená a přijatá rozhodnutí mohou být unáhlená, unáhlená, což budete muset velmi litovat.
Psychologové také doporučují:
- sedět v parku a jen sledovat život;
- uvažovat o noční hvězdné obloze;
- houpání na vlnách (moře, řeka, povodí);
- zapálit svíčky a sedět v tichu;
- pravidelně se zhluboka nadechněte a vydechujte;
- masáž chodidel;
- projděte se v teplém dešti;
- předvádět špinavé tance nahé k bravurní hudbě;
- smích nahlas a plný (můžete začít silou).
Související článek
Jak porazit podzimní depresi
- Šíhanská stupnice úzkosti
- jak překonat depresi