Jak dát do pořádku svůj stav mysli? Jaké podmínky jsou pro to nezbytné?
Každý z nás má momenty v životě, kdy nás ohromí různé pocity a zkušenosti. Může to být jako pozitivně zbarvené zážitky, ale může to být právě naopak takové zážitky, které bych se chtěl zbavit co nejdříve.
Až přijdou radostné chvíle života, raději si je užijeme, prožijeme je v plném rozsahu a pokud možno je budeme držet co nejdéle. Snažíme se zbavit negativních zážitků, jako je hněv, úzkost, nespokojenost.
Existuje mnoho způsobů, jak se můžete zbavit negativních pocitů nebo je alespoň změnit tak, že nám neublíží.
Představme si jakoukoli negativní zkušenost jako nerovnováhu v systému, jakýsi druh zhroucení. Například ve stavu duchovní harmonie nás nic nevyvážuje, všechno je jako na jeho místě, máme pozitivně emocionálně zbarvené zážitky, ve kterých jsme příjemní. Když se objeví negativní zkušenosti, duchovní harmonie zmizí. Jak se to projevuje?
Zaprvé se cítíme špatně. Souhlasíte, že nejpříjemnější je cítit podráždění, úzkost atd. Život se stává bezradným a prázdným. Naše negativní zkušenosti také mohou otrávit životy lidí kolem vás.
Za druhé, jakékoli silné pocity (zejména negativní) vyžadují velké množství naší vitální energie. Pamatujte si, jak vyčerpávající vzrušení, i když navenek, s vzrušením, prostě jen chodíme po místnosti, což samo o sobě nemůže způsobit únavu (nicméně někteří pobíhají kolem stropu). Zbývá méně energie na všechno ostatní.
Ukázalo se, že naše tělo má všechny potřebné mechanismy, které nám umožňují vyvážit všechny emoční procesy. Tělo samo o sobě nás uvede do rovnováhy, pokud s tím nebudeme zasahovat. Vše, co je potřeba, je soukromí, čas a určité podmínky.
V nejjednodušším případě to vypadá takto. Předpokládejme, že jsme byli lehce spáleni horkým čajem (ne tolik, že to bolí, ale je to nepříjemné). Naštěstí v tomto případě naštěstí existují nějaké negativní zkušenosti, nikoli silné a krátké. Držíme ruku pod proudem studené vody a po chvíli na to zapomínáme. A teď nejzajímavější - kam šly naše negativní zkušenosti? Koneckonců jsme se nepokusili dostat to pryč. Faktem však je, že naše tělo samotné zajistilo, že tato zkušenost byla pryč. Tento příklad ukazuje, jak se tělo vyrovná s naší nerovnováhou. Ale v životě to obvykle nefunguje, obvykle je tato nerovnováha větší než naše tělo může „zpracovat“ a akumuluje se. A tady potřebujeme nějaké podmínky, o kterých jsme již mluvili. Poté lze zahájit tento přirozený mechanismus „zpracování“ mentální nerovnováhy. Každý z nás to do stejné míry používá a jde o to, aby do toho alespoň nezasahovalo, ale přinejmenším pomohlo začít pracovat.
Abychom dosáhli rovnováhy, prostě nemusíme zasahovat do našich přirozených léčivých mechanismů. Konkrétně se musíte věnovat nějaký čas a nechat se cítit, žít, „zpracovat“ všechny „nadměrné“ pocity a zkušenosti, které máme.
Cítíme se podrážděni nebo dokonce naštvaní? Skvělé Nechte tento pocit být, rozvíjejte svůj přirozený kurz, sledujte jej, nezdržujte jej, a tím si dovolte, abyste jej „přepracovali“. Hlavní věc není skrýt tyto pocity v sobě.
Existuje velké množství jednoduchých a zároveň cenově dostupných způsobů, jak můžete svůj stav uspořádat.
1. Běh nebo jakákoli sportovní cvičení, která jsou pro vás vhodná.
To by mělo být jakékoli cvičení zahrnující určité svalové napětí a pohyb. Skutečnost je taková, že se váš emoční stres během takových cvičení relativně dostává do svalů a vybíjí se.
V procesu tělesného napětí přestáváte omezovat své pocity a podmínky, které vznikají, když se začnou projevovat, a když se projeví, umožní tělu vstoupit do přirozenějšího stavu.
Relativně řečeno, když začnete běhat, můžete mít neočekávaně negativní zkušenosti, jako je podráždění, zlost, apatie, atd., Můžete si vzpomenout na některé události, které mají emoční náboj. To je to, co potřebujete. Proces osvobození od nich tedy začal.
Musíte jen žít, cítit, „pracovat skrz“ všechno, co budete cítit.
Není třeba nic nutit ani si něco pamatovat. Vše, co potřebujete, se objeví automaticky. Vytvořili jste nezbytné podmínky pro to, aby se vaše tělo uvedlo do harmonie.
A samozřejmě nejdůležitějším kritériem je pocit potěšení a obnovy po sportu. Pocit uspokojení jen ukazuje, že se tělo dostalo do stavu harmonie.
Každý potřebuje svůj vlastní čas na takové aktivity. Je to dost pro někoho 10-15 minut, někdo skutečný efekt a spokojenost přinese 30-40 minut. Jediným kritériem správnosti je váš stav.
2. Vedení deníku.
To je velmi zajímavý způsob, jak se dostat do pořádku.
Berete kus papíru nebo otevřete notebook a píšete, co chcete psát. Může to být buď událost, která vás nebo ta sraženina opustila, nebo vaše současné zkušenosti, nebo možná budete chtít říct něco, co byste nemohli říct jiné osobě z jakéhokoli důvodu.
Pokud se jedná o událost, stačí ji popsat, jako kdybyste říkali blízkému příteli a všímali si pocity a pocity, které vám způsobily.
Pokud vaše zkušenosti nesouvisejí s žádnou konkrétní událostí, pak jednoduše popište, co si myslíte a co právě prožíváte. Napište své aktuální myšlenky a zkušenosti, bez ohledu na to, jak nesouvislé nebo absurdní se mohou na první pohled zdát. Pokud se jedná o neopodstatněné nepokoje, napište je tolikrát, kolikrát vám napadnou. Pokaždé, když ztratí svou sílu. To však vyžaduje několik dalších podmínek. Nejprve se musíte úplně soustředit na své současné zkušenosti, na to, co cítíte „tady a teď“ (aby vás nikdo neklidil, a aby se ukázalo, že nebudete psát o jedné věci, ale myslíte si, že by bylo rychlejší dokončit to) a začít podnikat). Musíte si nějaký čas odložit, odpočívat. A za druhé - je nutné přísně dávat čas takové práce, například ne více než 10-15 minut. Poté budou vaše zkušenosti oslabeny.
Samozřejmě, pokud popisujete konkrétní událost, nemusíte nastavovat časový rámec. Pracujete, dokud nebudete mít pocit, že jste „přepracovali“ ty zkušenosti, které jste měli. V průběhu takové práce se váš přístup k popsaným událostem pravděpodobně změní, nové myšlenky přijdou, budete moci přehodnotit a revidovat něco ve svém životě.
A opět nejdůležitějším kritériem je zlepšení vaší pohody a nálady.
3. "Chůze".
Tato metoda poněkud připomíná sportovní sporty, ale má mírnější účinek.
Stačí jen projít lesy, parkem, ulicí, aniž byste na nic konkrétně mysleli. Rytmus vašich kroků vytvoří zvláštní stav, ve kterém se uklidníte a tělo bude mít příležitost regulovat se.
Nejdůležitější věcí je samozřejmě chůze s radostí. Může to trvat mnohem déle než u jiných metod - od 30 minut do několika hodin. Znovu jej můžete určit podle svých pocitů. Určitě si vzpomenete na jakékoli události, situace nebo vaše současné události, a rytmus vašich kroků vám pomůže přemýšlet o tom filozoficky, a ne spěšně vzrušením. V tomto režimu je nejjednodušší uklidnit se, něco přehodnotit a umožnit tělu regulovat jeho stav.
4. "Sledování vašich zkušeností."
Toto je celá třída metod, které se používají k obnovení síly. Jedná se o různé meditační techniky a autogenní trénink a mnoho dalších metod, jejichž popis je uveden v četné literatuře.
V nejjednodušším případě se jen posaďte, uvolněte se a začněte pozorovat myšlenky, které k vám přicházejí, aniž byste je rozdělili na nezbytné nebo zbytečné, dobré nebo špatné. Umožní vám být jakýmkoli myšlenkami a zkušenostmi, aniž byste je museli odnášet. Pak se vaše mysl uklidní a po chvíli se dostanete do stavu větší rovnováhy.
Sledováním svých zkušeností si pomůžete očistit vše, co je zbytečné.
Samozřejmě, aby tyto metody (a další) vedly k dobrému výsledku, je zapotřebí určité školení a trpělivosti. Musíte vyzkoušet tyto metody a vybrat ty, které jsou pro vás nejvhodnější.
Andrey Prokofiev, psycholog.