Úzkost - nepříjemný emoční stav, ve kterém je subjektivní pocit úzkosti, těžkých předtuží, deprese. Úzkostný stav nastane, když existují předpoklady, které jsou vnímány osobou jako hrozba nebo nebezpečí. Jak se mohu vypořádat s úzkostí ve stresové situaci?
Návod k použití
1
Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, je cvičení. Přejít na sport. V tomto případě jsou vhodné sportovní hry, gymnastika, jogging. Můžete také navštěvovat kurzy jógy nebo tančit. Když jste fyzicky unavení, budete se cítit emocionálně mnohem lépe.
2
Další dobrý způsob, jak se zbavit úzkosti, je prostřednictvím ergoterapie. Stejně jako první je tato možnost navržena tak, aby vás fyzicky unavovala. Najděte si dost tvrdou práci - vykopejte si několik postelí, nasekejte dřevo, domluvte si velké prádlo nebo obecné úklid doma.
3
Voda vám pomůže uklidnit se. Vyberte si způsob, který dáváte přednost: plavat v bazénu nebo řece, vykoupat se vonnou pěnou nebo solí, jít do sprchy, sauny nebo vany.
4
Můžete překonat úzkost s činností, která vám dává potěšení. Chatujte s rodinou, přáteli, jen s klidnými a optimistickými lidmi. Příznivě ovlivňuje emoční stav komunikace s dětmi a zvířaty. Záliby jako pletení, výšivky, čtení, modelování a mnoho dalšího jsou také vhodné jako lék na úzkost.
5
Kromě přírodních způsobů řešení úzkosti existují i umělé způsoby samoregulace. Například dechová cvičení. Sedněte si na židli rovně, vydechněte úplně a uvolněte se. Uchopte křeslo rukama a při dýchání ho vytáhněte nahoru. Utáhněte svaly celého těla a zadržte dech. Po několika sekundách pomalu vydechněte nosem, uvolněte se a sklopte ruce. Proveďte toto cvičení pětkrát.
6
Poslední způsob, jak se vypořádat s úzkostí, je cvičení ke zlepšení nálady. Posaďte se ke stolu a ponořte se do svých emocí a úzkosti. Potom vezměte prázdný list a nakreslete na něj pomocí barevných tužek a per, linek, tvarů, předmětů nebo jen skvrn. Představte si, že veškerá vaše úzkost, spolu s obrázkem, se rozstříkne na papír. Nakreslete, dokud není obsazen celý list nebo dokud nepřijde klid. Pak otočte obrázek a na zadní straně popište vaši úzkost několika slovy. Zkuste na to nemyslet. Poté - zničte svou kresbu. To může být roztrhané, spálené, zmačkané a hozené do kbelíku. Spolu s tímto jednáním zmizí i váš stres a úzkost.