Objemové holeně často způsobují nepohodlí jejich majitele. Problémy vyvstávají zejména při výběru zúžených kalhot, džínách a při nákupu obuvi s kotníkovými botami. Náprava situace pomůže cvičením zaměřeným na napínání svalů nohou.
Návod k použití
1
Squat, položte dlaně poblíž nohou, snažte se zvedat paty vysoko. S výdechem zvedněte hýždě, ohněte kolena a dlaně držte na podlaze. Po inspiraci se posaďte do výchozí polohy. Do 10 až 15 dřepů.
2
Postavte se, položte pravou nohu dopředu, levou nohu vzadu. Při výdechu se ohněte na pravou nohu, dlaně dejte do blízkosti paty, neohýbejte kolena, levá noha je zcela na podlaze. Vytáhněte špičku pravé nohy směrem k sobě, zmrazte na 3 sekundy a poté prsty od sebe odsuňte. Opakujte cvičení 10krát. Zaměňte si nohy.
3
Lehněte si na pravou stranu, ohněte stejnou ruku na loket a opřete se o ni, položte levou stranu těla. Když vydechujete, ohněte horní část nohy na koleno, uchopte špičku levou dlaní a natáhněte nohu nahoru. Nasměrujte špičku zvednuté nohy přesně k sobě tak, aby byla zadní část stehna a spodní noha vystavena protažení. Počkejte 2 minuty. Při výdechu ohněte levou nohu a spusťte ji na podlahu. Opakujte cvičení pravou nohou.
4
Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, prsty si uchopte za ponožky. S výdechem narovnejte nohy, aniž byste je uvolnili rukama. Držte úsek po dobu 1 minuty, pak ohněte kolena, uvolněte se. Cvičení opakujte 2krát.
5
Lehněte si na záda, spusťte ruce po těle. Při výdechu ohněte pravou nohu v koleni, přitáhněte ji k hrudníku, ruce chytte na ponožce nebo na dolní noze a vyrovnejte nohu nahoru. Přitáhněte nohu k sobě, aniž byste ji na chvilku ohýbali. Při výdechu ohněte nohu na koleno a položte ji na podlahu. Opakujte úsek na levé noze.
6
Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, přitáhněte ponožky k sobě, zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechu, ohýbání kyčelních kloubů, snižování hrudníku ke kolenům, položte dlaně na nohy. Držte pózu po dobu 1 minuty, poté se po vdechnutí vraťte do výchozí polohy.