Zdálo by se, že „sovy“ a „vnuky“ jsou jen dva typy lidí s různými biorytmy. Někteří jdou do postele brzy a vstávají brzy, jiní jdou pozdě do postele a vrchol jejich činnosti je posunut směrem k večeru. Ale i „sova“ si lidé všimnou, že s časným probuzením se zvyšuje aktivita během dne, zlepšuje nálada a doprovází se úspěch v podnikání.
Když se však tito lidé snaží vstávat brzy každý den, selhávají i ti nejodolnější. Ráno nastavili budík na 6 hodin a ráno vypnuli zvonění a opět usnuli. Proč se to děje?
Návod k použití
1
Ukázalo se, že princip „jít dříve spát, vstávat dříve“ je nesprávná strategie. Člověk očekává, že každý den spí stejný počet hodin. Zdá se to logické, ale v praxi to nefunguje.
Existují dva hlavní způsoby, jak se naučit vstávat brzy.
První je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To je v zásadě vhodné pro náš život, v drsném režimu dne.
Druhým názorem je jít do postele a vstát, když to tělo potřebuje. Každý člověk má své vlastní biorytmy, a když je posloucháte, je snazší usnout a usnout, kolik potřebuje tělo.
2
Experimenty však ukázaly, že obě metody nejsou zcela účinné.
V prvním případě musíte jít spát, i když tělo není dostatečně unavené a člověk tráví nějaký čas snahou spát. Kromě toho se každý den tělo různými způsoby unavuje a relaxaci potřebuje jiné množství času. To je další mínus.
Ve druhém případě spí člověk více, než tělo potřebuje. Biorytmy různých lidí jsou různé a za 24 hodin a doba spánku se může neustále měnit. A poslední nevýhoda: různé doby probuzení ztěžují plánování dopoledních věcí předem.
3
Nejúčinnějším přístupem byla kombinace těchto metod. Cílem je jít spát, když chcete spát, a vstávat v určitou dobu. Lidé, kteří vstávají brzy každý den, to dělají nevědomky. Chcete-li určit čas, kdy tělo opravdu chce spát, můžete si přečíst knihu. Ráno, když budík zazvoní, je důležité odstranit z hlavy myšlenky, které potřebujete vstát. Když vypnete budík, musíte zaujmout místo k sezení, což pomůže probudit se.
Při použití této metody po několik dní se brzy probudí zvyk. Pokud jste nemohli dostat dostatek spánku v jeden z dní, znamená to, že se tělo unaví dříve a budete muset jít spát dříve. Tedy, když znáte konkrétní čas probuzení, tělo samo reguluje čas spánku.
4
Stejný přístup je vhodný pro nespavost. Lidé nemohou usnout kvůli skutečnosti, že jejich tělo není dostatečně unavené a nepotřebuje spánek (alespoň prozatím). Proto s nespavostí musíte jít spát, pouze když je potřeba spánku jasně cítit. Pokud dnes spánek pro tělo nestačí, zítra se člověk unaví dříve, a proto dříve spí. Problém nespavosti zmizí.
Nejlepší možností, jak se naučit vstávat brzy, je jít do postele, když to tělo potřebuje, a vstávat v přesně definovaném čase.