Psychologové rozlišují tři typy syndromu vyhoření: od přetížení, od zanedbávání k sobě samému a pocitu méněcennosti, od nedostatku vlastního rozvoje. Každý z nich má své vlastní příznaky. Vědci se domnívají, že terapie kombinující uvědomění a praktický přístup může být účinná pro všechny tři typy.
Návod k použití
1
Introspekce
Vyhoření obvykle následuje subjektivní zkušenost, včetně iracionálních předpokladů a sebepojetí. Psychologové navrhují, aby se zabránilo vlastní analýze vlastních názorů a chování: interní přesvědčení jako „Musím být dokonalá (silná, rychlá)“ nebo „Miluji mě jen tehdy, když nedělám žádné chyby“ by mělo být sledováno, aby bylo nahrazeno pozitivnějšími.
Salutogenezní přístup popisuje, z jakých hlavních faktorů odolnosti vůči stresu se skládá:
- události, které nám život představuje, byly pochopitelné a předvídatelné;
- vlastnictví osobních zdrojů k jejich řešení;
- to vše stojí za to, protože život je vnímán jako smysluplný.
2
Meditace
Výzkum potvrzuje, že meditace vám pomůže efektivně vypořádat se se stresem a potlačit vyhoření. Studie zobrazování pomocí magnetické rezonance (MRI) ukázaly, že stresem vyvolaná masová deplece nervových buněk v určitých částech mozku výrazně klesá, zatímco buňky v hypokampu a kůře pravé hemisféry mozku, které regulují vzrušení a emoční hodnocení situace, se zvyšují. Snížení stresu v důsledku meditace tedy snižuje příznaky vyhoření.
3
Spát
Dlouho bylo pozorováno, že syndrom vyhoření je způsoben neustálou únavou mozku. Pokud můžete během dne odložit, měli byste to využít. Nejlepší čas je od 13 do 14 hodin denně. Ve snu jsou nervová spojení posílena a aktualizována, což pomáhá mozku zotavit se.
4
Běhání po mozku
Čtení dobrých knih a řešení logických problémů může také zabránit vyhoření. Vědci z University of Dortmund zjistili, že zaměstnanci, jejichž mentální schopnosti byly méně výrazné, měli o 50 procent vyšší riziko vyhoření než jejich kolegové s vyšším mentálním potenciálem.
5
Pohyb
I mírná atletická aktivita může výrazně snížit vnitřní stres. Půlhodinové denní cvičení má velmi vysokou účinnost v boji proti vyhoření.
6
Řízení času
Pomocí takzvané metody ALPEN si můžete naplánovat svůj den tak, aby práce nevedla ke stresovým situacím, které kvůli nedostatku času přispívají k vyhoření.
A - naplánujte a zapište všechny úkoly pro daný den
L - vyhodnoťte, kolik času budete potřebovat k dokončení práce
P - rezervní čas pro nepředvídané okolnosti
E - upřednostňovat
N - provést závěrečnou kontrolu
7
Tok
Když se člověk při práci s celým tělem a duší pohltí, můžete dokonce zapomenout na čas - někteří lidé se s tímto jevem potýkají v práci, jiní ve sportu nebo při hledání oblíbeného koníčka. Každý, kdo se dostane do tohoto stavu toku, stabilizuje osobní motivaci a vyhýbá se vyčerpání.