Panické útoky mohou nastat z různých důvodů. Nejúčinnějším způsobem, jak se s nimi vypořádat, je identifikovat a odstranit hlavní příčinu. Pokud zahájí panický záchvat psychotraumy, musíte navštívit psychoterapeuta nebo alespoň psychologa, abyste zjistili tento okamžik. Pokud se somatické onemocnění stane příčinou panického záchvatového syndromu, mělo by se s ním zacházet bez jeho ignorování.
Ne každý, kdo má záchvaty paniky (PA), je okamžitě schopen najít příležitosti a silné stránky, aby si mohl domluvit schůzku s vhodným specialistou. Pokud se však epizodické útoky často opakují, prodlužují a prodlužují, mění osobnost a kvalitu života, nelze je ignorovat.
Není vždy možné samostatně se vypořádat s PA, plně se naučit ovládat alarmující paniku a hrůzu, nebo dokonce tento stav zcela odstranit. Stále je však možné podniknout některá opatření, která vám usnadní záchvaty.
Co dělat s tendencí k panickým útokům
- Zkuste se naučit předvídat epizodu paniky a hrůzy. V některých případech má PA tzv. „Auru“ - jedná se o určité příznaky, které naznačují včasný nástup útoku. Mezi nimi může být postupně se zvyšující bolest hlavy, hluk nebo zvonění v uších, pocit napětí v hrudníku, pomalu se zvyšující podivné napětí / vzrušení uvnitř atd.
- Abychom si uvědomili nejen hlavní příčinu PA, ale také skutečnost, že v době útoků není možné zemřít, není to plnohodnotný příznak šílení.
- Snažte se nepopřít své zálibě za záchvaty paniky. Trvalé odmítání a neochota být si vědom situace, může vést pouze ke zhoršení stavu.
- Minimalizujte množství stresu, vyhněte se kritickým životním situacím, které negativně ovlivňují nervový systém a psychiku.
- Zkontrolujte nabídku, protože existuje celá řada produktů, které mohou vyvolat zvýšenou úzkost. Bylo by užitečné vyloučit z vašeho života různé stimulanty nervového systému, například cigarety, kofein, alkohol.
- Zvládněte techniky dechových cvičení. Při útoku na PA je velmi důležité co nejdříve obnovit přirozený dechový rytmus, což pomůže snížit tlak, normalizovat srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, zmírnit závratě atd.
- Podněcovat zvyk „uvolňovat“ stres a napětí. Toho lze dosáhnout prostřednictvím sportu, jógy, meditace, muzikoterapie, aromaterapie.
- Nemůžete se zamknout, podvádět, zkusit zavřít oči do svého stavu. Je třeba vzdát se vašich myšlenek a emocí.
- Přijďte se svými osobními rituály, které vám pomohou rychle normalizovat váš stav během záchvatu paniky. Mohou to být mantry nebo auto-trénink, jakékoli rituální akce atd.
- Pocit útoku se blíží, pokuste se být sám. Pokud nikdo není v okolí, zkuste zavolat přátelům, známým nebo se obraťte na bezplatnou psychologickou podporu.