Vaše kariéra na vás nebude čekat až do poledne, až konečně spíte. Pro vás výběr z 10 nejlepších tipů pro nejjednodušší probuzení.
"Jít brzy spát a vstávat brzy je to, co dělá člověka zdravým, bohatým a inteligentním." Benjamin Franklin
Pokud jste již báječně bohatí a zároveň jste neztratili své cenné zdraví, můžete bezpečně a bez ohlédnutí zpět tento článek uzavřít. Pokud jste jen na cestě k vašemu drahému snu, pak by podle všech zákonů žánru neměly problémy s ranním vzestupem a priori existovat, protože vaše časná radost z vlastnictví snu je pro vás nejsilnějším argumentem pro energické probuzení a aktivní vstup do nového dne s jeho nové funkce!
Pokud se má co připravit, ať už se jedná o strategicky důležité věci nebo setkání s nejlepším přítelem, probuzení bude snadné!
Ale, jak Ioannina Ipohorskaya řekla: „Nestačí ráno vstávat, musíte také přestat spát!“ A bylo by dobré, kdyby, jako v pohádce, otevřel oči, sladce se protáhl, usmál se na svět a vstal z postele, aby podnikl nové kroky k novému vítězství!
Máte štěstí, pokud se vaše ráno vyvíjí podle tohoto scénáře. Ve většině případů je žánr ranního vzestupu spíše jako drama. A první věc, kterou by bylo logické poradit zde: najít řešení problému ve své vlastní podstatě, tj. Poslouchat jejich biorytmy.
Všichni víme, že existují „sovy“ a „smrzlíci“. A tyto dva typy lidí mají zcela odlišná období produktivity. Takže mezi těmi, kteří se považují za smůly, absolutní většina potvrzuje, že vrchol jejich činnosti padá na čas od osmi ráno do poledne.
Podle různých studií psychologů mezi studenty vysokých škol jsou „ranní ptáci“ úspěšnější. V předvečer věnování času přípravám na zkoušky a zkoušky a včasnému usínání, a proto se probouzením času, mají výrazně vyšší známky než ti, kteří raději studovali večer nebo dokonce v noci.
Kromě faktoru přiměřeného rozdělení času zde fungují také zákony fungování paměti: paměť se zlepšuje během zdravého spánku, to znamená, že mozek není přetížen stresem ze zapamatování, přirozeně absorbuje informace získané během spánku a ukládá je na police.
Ve prospěch brzkých probuzení je další studie britských psychologů. Našli vztah mezi obvyklým časem probuzení člověka a jeho emocionálním stavem. Ukázalo se, že mezi dospělými, kteří zůstávají v posteli až do 9–10 ráno, jsou nejčastější problémy s nadváhou a sklon k depresi než ti, kteří jsou zvyklí vstávat ráno v 7 hodin.
Současně existují studie potvrzující, že bez ohledu na typ člověka (sova nebo modřín) se ti, kteří se vzbudí dříve, po celý den často cítí aktivnější a optimističtější než ti, kteří se probudí později.
Celkem: argumenty ve prospěch hodně ranní bdělosti. Ale logickou otázkou je vaření: co dělat, když je ve vašem případě nejlepší ráno ráno jen cukr probudí kolem šálku? A musíte ráno vstávat, ať se vám to líbí nebo ne, protože naše profese není vždy možné zvolit optimální pracovní dobu odpovídající biorytmům. Ale jsou tu dobré zprávy.
Pro noční sovy je však snazší přejít na ranní režim než pro ranní lidi na večer. Sovy, pokud je to nutné, pracují ráno a odpoledne, vykazují vyšší produktivitu než modři večer a večer.
V tomto ohledu je první věcí, která má v kontextu naší konverzace smysl, „reset biologických hodin“. Kancelář a kariéra na vás nebudou čekat až do půlnoci, kdy celý svět podnikání už spí.
A váš sen a výběr z 10 nejlepších tipů vám pomohou vstoupit do vlastního režimu spánku a bdění:
Dostatek spánku. Zní to bláznivě a zbit, ale v žádném případě neexistuje lepší nástroj. 7-9 hodin spánku. A čím je člověk starší, tím větší je váha této konkrétní rady: svěží vzhled a klidný mozek, připravený adekvátně reagovat na svět, vám udělá dobrou práci.
Uvolněte postel a ještě lépe - celou ložnici, od gadgetů, které naplnily váš život. Ložnice je na spaní.
Zvykněte si, že vstáváte současně. Pokud pracujete v kanceláři nebo na pracovišti, pak o problému rozhodne sám. Každé ráno v pracovní den musíte přijít do práce v přesně naplánované hodině. Naštěstí jsme pro tuto akci jasně motivováni - argumenty jsou „železné“: bič peněz, a dokonce i hrozba propuštění, vykonávají svou práci.
Všechno se mírně liší, pokud jste zástupcem nové třídy profesí, které vám umožňují pracovat v režimu na volné noze, a vaše kancelář je někde ve vašem bytě rozpuštěna, ale toto je již téma pro další diskusi. Vrátíme se k tomu v jednom z následujících článků.
Uspořádejte se v ranním ceremoniálu pod pracovním názvem „nikam se nespěchejte“. Po zazvonění budíku neprobíhejte okamžitě. Čím klidnější je proces probuzení, tím menší je pro tělo stres. V životě je spousta stresu. Reach out. Úsměv na nový den a jeho možnosti. Zapněte levou stranu a po 1-2 minutách povstání.
„Slunečné ráno je doba tiché radosti
Tyto hodinky nejsou pro spěch, ani pro rozruch. Ráno je doba neuspěchaných, hlubokých, zlatých myšlenek, “- John Steinbeck
Pro nejsnadnější probuzení použijte techniky probuzení vlastní masáže. Chcete-li probudit všechny systémy těla, můžete aktivně třít ušnice, můžete si přetáhnout imaginární velmi, velmi úzké rukavice na ruce, nebo intenzivně hodit obyčejnou jednoduchou tužkou s žebrovaným tvarem mezi dlaněmi. Ve všech výše popsaných případech získáte vynikající příležitost k masáži biologicky aktivních bodů na dlaních a prstech i na uších.
Pokud se rozhodnete změnit čas náběhu, dobře, například, jste se kategoricky rozhodli jít na běh každý den v 6 hodin ráno, pak velká žádost - znovu, bez náhlých pohybů, prosím. Každý den změňte čas probuzení před 15 minutami atd., Dokud nedosáhnete svého cíle.
Připravte se na jeden alarm. Když potřebujete ráno vstávat v 8 hodin a nastavíte budík na 7:00 s odložením každých 5 až 10 minut, takže do 8:00 se pravděpodobně probudíte, jen se zhoršíte. Zasahujete do přirozeného průběhu spánku, pletete si nervový systém a nakonec vstáváte tak rozbití a nervózní, jako by jste vůbec neodpočívali.
Pečlivě vyberte zvonění budíku. Nechte to být klidná hudba nebo jen příjemné zvuky, které vyvolávají příjemné vzpomínky nebo emoce, nebo něco pozitivního, které vás přiměje k úsměvu.
V létě vám denní světlo mimo okno pomůže probudit se. Nechte okna vaší ložnice otevřená večer a samotné tělo bude přirozeně reagovat na změnu denní doby mimo okno.
Máš snídani. Za prvé, proces vaření a jídla vám pomůže probudit se. Za druhé, zdravá snídaně je zaručena, že vám dodá energii alespoň do oběda, zejména pokud do své stravy přidáváte čerstvě vymačkané šťávy nebo ořechové koktejly.
Do ranních cvičení. Je prokázáno, že 10-15 minut fyzického cvičení každé ráno může nahradit trénink po celé délce 1-2krát týdně.
Může každé ráno zářit svěžestí a být naplněn živostí!
"Každé ráno je šance začít znovu!" - Paulo Coelho