Zkouška je jednou z nejvíce stresujících událostí v životě téměř každého člověka. Nervový stres spojený s testy může být škodlivý pro vaše zdraví a psychiku. Pro získání pozitivních výsledků zkoušky jsou kromě znalostí nezbytné i klid a sebevědomí.
Návod k použití
1
Existuje mnoho různých praktik a psychologických cvičení, které by měly zmírnit nervové napětí před zkouškou a během ní. Nejdůležitější je však přímá příprava na zkoušku. Je velmi důležité dobře znát materiál, jen díky tomu se cítíte mnohem lépe. Aby nedošlo k "plavání" v předmětu, zkuste nenamáčknout lístky v noci před zkouškou. Opakujte školení a distribuujte studium tématu po celou dobu školení. Provádějte vzájemné kontroly se svými přáteli a nedělejte to před vstupem do publika. Žádná psychologická cvičení nemohou dosáhnout jistoty, že osoba má dobře připraveného na zkoušku.
2
Nezapomeňte naladit pozitivní výsledek. Představte si předem, co se stane na zkoušce, projděte všechny možnosti pro vývoj událostí. Vždy se zaměřte na pozitivní výsledek testu. Nezapomeňte, jak jste složili zkoušky před, samozřejmě, stojí za to si pamatovat pozitivní zkušenost. Podobné vizualizace a vzpomínky na minulé úspěchy vám pomohou naprogramovat se na štěstí. Požádejte své přátele a rodinu, aby vám řekli život potvrzující slova a slíbili, že složíte zkoušku. Důvěra blízkých, že se s testem vypořádáte, vám jistě pomůže porazit vzrušení.
3
Nezanedbávejte cvičení. Čekání na vás, pokud jste připraveni odpovědět, masírujte ušní lalůčky, masírujte dlaně, zkuste uvolnit všechny napjaté svaly. Soustřeďte se na své dýchání, zkuste zklidnit tep. Všechna tato malá cvičení vám pomohou jít k zkoušejícímu v mnohem uvolněnějším stavu.
4
Ujistěte se, že se večer před zkouškou uklidníte, pomůže vám to dostatek spánku. Použijte speciální vonnou pěnu nebo éterické oleje. Jasná hlava ráno vám pomůže cítit se lépe při zkoušce. Pokud to čas dovolí, dopřejte si kontrastní sprchu ráno, určitě vás probudí.
5
Připravte cheatové listy několik dní před zkouškou, i když je nebudete používat. Za prvé, jejich přítomnost vám poskytne klid mysli, a za druhé, v procesu jejich psaní je zapojena mechanická paměť, která vás určitě neublíží.
6
Nezapomeňte na snídani, než vyjdete ven. Prázdný žaludek je pro tělo dalším stresovým faktorem. Pokud se nedokážete donutit něco ráno jíst, vzít si s sebou jablko nebo čokoládu, neznepokojujte tělo.