Člověk má strach z nějakého důvodu. Jeho úkolem je chránit před bezohledností. Pokud strach není dostatečný pro danou situaci a vznikne bez skutečného nebezpečí, mluvíme o zbabělosti. Je možné a nutné s tím bojovat.
Návod k použití
1
Uveďte situace, ve kterých podle vašeho názoru projevujete zbabělost. Nejprve si vyberte ten, který není nejvážnější, a zkuste s ním pracovat.
2
Posoudit skutečné nebezpečí. Možná na sebe kladete nadměrné požadavky a pocit strachu je v této situaci oprávněný. Nenechte se rovnat ostatním - každý má jiné příležitosti. Pokud hrozba skutečně existuje, nezažijete zbabělost, ale odůvodněné obavy. Přemýšlejte o tom, jak se této situaci můžete vyhnout. Pokud jsou vaše pocity neopodstatněné, pokračujte dalším krokem.
3
Představte si možné negativní důsledky situace. Bez ohledu na to, jak jsou nereálné, děsí se. Nechte se vystrašit, přiveďte situaci ve své fantazii k absurditě.
Někdy se používá technika reprezentace vlastní smrti. To znamená, že každá děsivá situace - od veřejného vystoupení a setkání s dívkou po řízení auta a extrémní sporty - končí fantazií smrtí. Zda je tato technika pro vás vhodná nebo ne - rozhodněte se sami.
4
Přemýšlejte o tom, proč se bojíte. Největší strach často vzniká v situacích, které jsou pro nás velmi významné. Například čím krásnější je dívka, se kterou se chystáte setkat, tím vážnější je zkouška, čím významnější je veřejný projev, tím větší jsou nervozita a čím více se budete chtít dostat ze situace.
5
Naučte se relaxovat. Pomůže vám dýchací cvičení, změna pozornosti, cvičení pro uvolnění svalů, meditace. Nejjednodušší dechové cvičení je zkrácení pauzy pro med inspirací a expirací a prodloužení doby exspirace.
6
Pokuste se dostat do situace, která vás děsí. Ale začněte malý. Každé překonání strachu je vaše vítězství. Nezastavujte se tam a po nějakém tréninku zapomenete, co zbabělost je.