Návyky jsou naší největší součástí. Můžeme říci, že sám člověk sestává z užitečných, neutrálních a špatných návyků. Aby nám pomohli, namísto toho, aby nás rušili, pokusíme se je ovládnout.
Nedílnou součástí každého zvyku je jeho základní stav - potěšení. Rádi pijeme sodu, čteme noviny, osprchujeme se, zapálíme si cigaretu, sportujeme. Může to být škodlivé, ano, ale pěkné. Druhou podmínkou je opakovatelnost. Jednou se to nepočítá. A když opakování přináší časy automatizaci - jednáme již o „zralém“ zvyku.
Obvyklý prospěch
Užitečné návyky, jako je ranní jogging, pořádek na pracovní ploše před opuštěním kanceláře, udržování polohy atd. může být pro nás již neviditelný, ale jak fungují skvěle. Aby se o nás mohli postarat, musíme se postarat o jejich dostupnost.
Recept je poměrně jednoduchý, ale při jeho přípravě je nutná trpělivost:
- Přemýšlejte o tom, jaký druh zvyku vám chybí. Odpovězte na otázku „proč“. Proč na to ztrácíte čas a úsilí? Jaký přínos vám tato inovace přinese? Stojí to za to?
- Dejte si pár měsíců na upevnění návyku. Některé z nich se zakořenily dříve a jiné později.
- Pojďte s „perníkem“ pro pozitivní posílení. Ve skutečnosti nemusíte nic vymýšlet. Necítíte po ranním cvičení nebo lehkosti, když se řídíte pravidly zdravé výživy? Nejste potěšeni, že jste zvládli vše, co jste pro den naplánovali? Můžete si však slíbit, že pokud provedete plán na celý týden, abyste vyjasnili nový zvyk, o víkendu budete mít zmrzlinu (do kina, navštívit, letět do Paříže, jezdit na slonech)
.) To vám poskytne další pobídku.- Lenost tě prosí: „Kde jsi, drahoušku? Pokud „perník“ nefunguje, musíte se obrátit na vůli. A můžete přidat „hrozný“ trest. Například dvacet kliků na každý průchod ranní jízdy.
- Někdy jednoduše zapomenete. Zapomenout vyjmout odpadky při odchodu do práce, zapomenout umýt talíř ihned po jídle ovesné vločky a samozřejmě zapomenout na cvičení. Proto buďte opatrnější ve své paměti - vytvářejte v telefonu připomenutí, nastavujte alarmy, nahrávejte, nalepujte samolepky, například „sedněte si rovně“ a „vytáhněte si žaludek“.
A ublížit
Boj proti špatným návykům je mnohem těžší než rozvíjení dobrých návyků. A pokud se nejedná o zvyk, nýbrž o vážnou závislost, nemůže tu jednoduchá světská rada udělat. Například u alkoholiků je nepravděpodobné, že se navždy spojí s takovým „zvykem“ bez pomoci, ale přestat kouřit a přestat kousat nehty, je docela realistické. Děláme opak:
- Zvažte, proč se musíte tohoto zvyku zbavit? Co dostanete, když přestanete kouřit? Opravdu to potřebujete?
- Zkuste odpovědět na otázku, z čeho plynou výhody kouření (házení ponožky u pohovky, odkládání všeho na pozdější dobu). Něco v tom je nutně něco, co zahřívá vaši duši. Ve stejné cigaretě se kromě příšerného zápachu a zdraví poškozuje i malá pauza, oddechnutí, zastavení soustředění myšlenek, výměna svačinu, návrat k dětství, ve kterém se hrudník nebo bradavka mé matky pomohla uklidnit a cítit se bezpečně
Něco, co jsme unesli. Jasně však dostali krátký seznam toho, co by mohlo být za špatným zvykem. Hledejte své „výhody“ a snažte se nahradit zdroje klidu a relaxace.
"Jen přestaň dělat věci, které ti ničí život." Můžete také použít trest a připomenutí a samozřejmě odměny. Jak příjemné je oslavovat vítězství nad svým nepřítelem každý týden.
Odpovědi na otázku „proč“ kladenou včas vedou k tomu, že děláme informovanější rozhodnutí. Než něco uděláte nebo neuděláte, zeptejte se sami sebe „proč“. Nejprve si ale musíte na to zvyknout.