Každý den nás doprovází hněv, rozhořčení a další emoce, které zbavují naše duševní zdraví. Existuje spousta lidí, u kterých může každý maličkost způsobit podráždění. Naproti tomu dobří lidé mají vysokou pracovní kapacitu a jsou schopni zvýšit náladu ostatních lidí.
Návod k použití
1
Začněte den s úsměvem. Úsměv zmírňuje stres a zpomaluje stárnutí. Když se probudíte, zapněte klidnou hudbu, naladěte dobré vztahy s rodinou a kolegy, pamatujte na něco příjemného.
2
Život samozřejmě nespočívá pouze v pozitivních aspektech. Pracujete, ztratíte čas v dopravních zácpách, stojíte na zastávkách a čekáte na transport, nervózně se díváte na hodiny. A pokud se přitáhnete k sobě a pokusíte se naštvat, protože vaše netrpělivost nebude schopna zkrátit čekací dobu.
V takových časech se zapojte do „neviditelných“ cvičení, která vám pomohou posílit záda, paže nebo žaludeční svaly. Lidé stojící poblíž si toho nevšimli a vy jste zlepšili své zdraví. Nechte jakoukoli takovou zastávku pro vás signálem k relaxaci.
3
Naučte se okamžitě reagovat na faktor, který vás obtěžuje, ale vyjádřete své emoce přiměřeným způsobem. To znamená následující.
- Fráze by měla začínat nečinným, neutrálním popisem jednání jiné osoby, jejíž chování vám nevyhovuje, a poté byste měli popsat vaši reakci na takové chování.
- Poté vysvětlete, jak vás toto chování ovlivňuje.
- Poté popište, co byste chtěli, pomocí následujících tahů: „Raději bych“, „Chtěl bych“.
Otevřeným vyjádřením svých problémů zlepšíte vztahy s jinou osobou a budete schopni formovat jeho motivaci zaměřenou na společné řešení problému.
4
Analyzujte svůj život. Možná ve vaší podrážděnosti spočívá nespokojenost se současnou situací, nespokojenost se stavem věcí.
5
Snažte se číst nebo sledovat zprávy o katastrofách, nepříjemných událostech. Negativita pocházející z novin a televize přispívá ke strachu a podráždění.
6
Pamatujte si každou noc na všechno dobré, co se vám za den stalo.
7
Zapojte se do samoregulačních technik, které pomohou zmírnit nadměrné napětí a najít harmonii v duši: dechová cvičení, jóga, pilates.
8
Vyzkoušejte techniku vděčnosti. Cítíte se podrážděně, mentálně děkujte soupeři za všechno dobré, co vám chtěl říct.
Odpusťte mu a sobě za emoce, pocity, slova, která pro něj cítíte. Hledejte pozitivní, pozitivní momenty v každé akci. A brzy se naučíte užívat života a zbavit se podrážděnosti.
9
Nezanedbávejte jeden velmi starý trik: vezměte až 10 hlubokých, klidných výdechů a dechů. Během této doby se vaše emoce nemusí úplně uklidnit, ale alespoň se nebudou vyvíjet tak rychle.