V současné chaotické době je poměrně obtížné zůstat v klidu a bez ohledu na to, co se stane. Neučí se udržovat sebekontrolu a předcházet poruchám ve škole. Kolik negativních situací ve svém životě se však lidé mohli vyhnout, pokud mají schopnost potlačit svůj strach, agresi a jiné asociální emoce.
Budete potřebovat
- Audiokniha "Management emocí", I. O. Vagin, 2009.
Návod k použití
1
Chcete-li začít konstruktivně myslet, musíte se nejprve naučit uklidnit se. Přemýšlejte o tom, zda vás tento problém tolik znepokojí po měsíci, roce nebo pěti letech. Jakmile cítíte, že prudká vlna agresivity a hněvu ustupuje, víte, že jste na správné cestě ke zkrocení emocí. Kromě toho se příští den výhled na situaci změní, nebude to vypadat beznadějně.
2
Zahrnout průlom emocí pomůže několika jednoduchým manipulacím. Chcete-li se vyhnout touze vyjádřit něco nepříjemného v něčí tváři, počítejte do deseti. V tuto chvíli ovládejte své dýchání - měla by zůstat stejná a klidná. Zatímco mlčíte, stupeň napětí zmizí a konflikt se nevyvíjí. S neomezeným chováním lze do problému přidat i osobní nechuť. A to je signál, že jste překročili téma diskuse a jste na špatné cestě.
3
Pokuste se zvážit příčinu bouře negativních emocí z různých úhlů. V současném stavu se pokuste najít plusy, protože životní zkušenost častěji sestává ze zkušených stresů, nikoli ze šťastných okamžiků.
4
Při hádce se nezaměřujte na osobnost soupeře, ale na kontroverzní situaci. Pokud nespokojenost ve vás roste, vyjádřete to, ale nepřekračujte meze slušnosti. Raději odložte rozhovor až později, až budete připraveni pokračovat v tom, že budete mít klidnější náladu.
5
Poté, co vám došlo ke stresové situaci, je důležité se úplně uvolnit. Upozornění: v době podráždění se svaly těla napnou a zůstanou v tomto stavu po určité době, i když konflikt přetrvává v minulosti. Chcete-li si odpočinout, napněte svaly celého těla na tři sekundy, mentálně si představte, jak brát zátěž a rameno, pak se uvolněte, jako kdybyste to sundali. Proveďte všechny akce hladce.