Strach z temnoty nebo nefobie je běžný u předškolních dětí a studentů základních škol. Mezi dospělými jsou však ti, kteří se tmy stále bojí. Takoví lidé často trpí poruchami spánku, jsou neustále v neklidném stavu. Chcete-li překonat strach ze tmy, musíte nejprve pochopit důvody jejího vzhledu. Z tohoto důvodu není nutné chodit k psychoterapeutovi, je docela možné to dělat doma.
Návod k použití
1
Nejprve si uvědomte, kdy jste poprvé cítili strach ze tmy, jaké události k tomu doprovázely. S největší pravděpodobností se strach objevil i v dětství. Zaostřete a znovu prožijte celou škálu emocí a pokuste se je upravit. Představte si, že všechno šťastně končí, například vaše matka vstoupí do vašeho pokoje a rozsvítí světlo. Pracujete-li na svých obavách, které se vám v minulosti usadily, už se jich nebudete v současnosti bát.
2
Osoba, která se ocitne v temné místnosti, může zažít pocit osamělosti. Je to nebezpečné, protože může vyvolat strach z tmy. Aby se toho zbavil, potřebuje dospělý více času než dítě. Vezměte si svůj arzenál několika triky: zapněte televizor nebo naslouchejte zvukové knize. Cítí přítomnost lidí v místnosti. Postupem času prožívá pocit osamělosti a bude snazší bojovat proti strachu ze tmy.
3
Dospělí, kteří zažívají strach z tmy, raději spí se zapnutými světly, protože pro ně může být obtížné vyrovnat se s jejich představivostí, která může ve tmě malovat nejstrašnější obrazy a scény. Abyste neobdrželi skvělé účty za elektřinu, zkuste studovat místnost s vypnutými světly: projděte všechny rohy, ujistěte se, že pro vás není nic nebezpečného. Můžete postupovat jiným způsobem: postupně snižujte množství světla v místnosti, ponechte například stolní lampu nebo noční lampu.
Užitečné rady
Složitá opatření také pomohou zbavit se nihofobie: chůze na čerstvý vzduch před spaním, sledování stravovacích návyků a spánkového režimu. Obecně je možné normalizovat nestabilní emoční stav. Odborníci také doporučují použití minerálů, vitamínů B, vápníku, hořčíku a draslíku, zinku a železa.
Související článek
Jak překonat strach ze tmy