Strach může být jiný. V některých případech je založen na instinktu sebezáchovy a „varuje“ před možnými chybami, nebezpečími a problémy, které mohou nastat. Existují však i další obavy, které je třeba řešit.
Návod k použití
1
Jedním z nejzávažnějších a nejdůležitějších kroků, které musíte podniknout, je uznat své obavy. Přemýšlejte nejen o těch, které se nesnažíte skrýt, ale také o těch, které ignorujete, jako by tam nebyly. Chcete-li objasnit své obavy, napište je na kus papíru. Poté, pokud si přejete, můžete tento list zničit, například ho spálit nebo roztrhnout, nebo jej připevnit k lednici magnetem, abyste nepřítele „znali“.
2
Snažte se nejen realizovat, ale také cítit váš strach co nejhlubší. Aby jste se ho mohli zbavit, nebojte se s ním „setkat“ a postupně to projít. Pro snazší provedení - můžete sestavit podrobný plán dalších akcí. Například, pokud patříte k mnoha lidem, kteří mají strach z pavouků, můžete si nejprve prohlédnout fotografie s jejich obrázkem (aby to nebylo tak děsivé, udělejte to za přítomnosti osoby ve vašem okolí). Tuto zkušenost pravidelně opakujte, a když jste si jisti, že jste se s ní naučili, můžete se postupně pokusit podívat na mrtvé pavouky, a teprve potom na živé.
3
Všímejte si přístupu útoku strachu a snažte se rozptýlit. Například začněte fantazírovat o něčem příjemném (pokud se bojíte létat v letadle - přemýšlejte o nádherné dovolené a ne o tom, že létání je nebezpečné), počítejte od 1 000 do 0 nebo si přečtěte knihu. Další techniku, kterou můžete použít, je nahradit negativní myšlenky dobrými. Například, pokud jste šli na nádvoří se psem v něm, můžete začít mít strach, že vás kousne, nebo se můžete postavit tak, aby se nezlomil, protože je bezpečně svázaný.
4
I když se právě učíte předstírat své obavy a pravidelně podlehnout záchvatům strachu, nezapomeňte, že po nich se musíte vyhnout kofeinu, protože díky jeho používání se příznaky strachu mohou znovu vrátit. Nepijte proto kávu, čaj a Coca-Cola a dočasně odmítejte čokoládu. Útoky strachu významně zvyšují hladinu adrenalinu v krvi, takže pokud je to možné, zkuste ho spálit, například aktivním chůzí nebo cvičením.