Konstantní napětí je častým společníkem moderního člověka. Během dne nefunguje produktivně, zabraňuje spánku v noci. Pro zvládnutí stresu a návrat do normálního stavu vám pomohou jednoduché relaxační techniky.
Návod k použití
1
Pokud na nějakou dobu nemyslíte na to, co vás trápí, nestane se nic katastrofického. Odložte rušivé myšlenky, aniž byste je potlačili. Uvolníte tak místo k odpočinku, takže vzrušení zmizí.
2
I když se necítíte dobře, pokuste se dostat ven na čerstvý vzduch. Zaměřte se na svět kolem sebe: co vidíte, jaké zvuky slyšíte, jaké vůně cítíte? Zaměřte se na jednotlivé detaily, jen sledujte.
3
Doma, v teple a pohodlí, vezměte si pohodlnou pózu, zavřete oči. Dýchejte pomalu, vdechujte, jak vzduch klesá a vrací se. Představte si, že vaše svaly zjemňují a uvolňují jako pálivý vosk.
4
Postarejte se o dům jednoduchými věcmi - vyšívání, čtení knih, hraní s dětmi. Hlavní věc je vzdát se pokušení oddávat se ponurým myšlenkám, které nepomohou změnit vaši situaci k lepšímu.
5
Pokud cítíte, že stres roste, požádejte svého lékaře o přírodní sedativum. Můžete také spát během dne, ale ne více než hodinu, pak v noci bude pro vás snazší usnout.
6
Relaxace by měla být stálým zvykem. Uvolněte napětí po celý den, uvolněte svaly obličeje a krku, pomalu se zhluboka nadechněte. Ujistěte se, že se pohybujete, nelžte, a pokud máte u počítače sedavou práci, změňte své postavení častěji a nechte si oči odpočinout.
7
Snažte se nebát malých věcí. Hrubé slovo, nepříznivé počasí mimo okno, porucha telefonu - ať už vás to všechno nevyrazí z koleje. Řekněte si, že ve vašem životě je mnoho radostí a nedovolíte, aby nešťastné události zničily vaši náladu.
8
Nesnažte se bojovat proti stresu. Nechte je být, ale dejte si jasné prohlášení, že si s nimi dokážete poradit, a proto se nemusíte čeho bát. Naučte se vyrovnat se s faktem, že se nemůžete změnit, pak život se třpytí novými barvami a bude méně a méně důvodů pro stres.