Relaxace nebo relaxace je užitečná dovednost, která pomáhá regulovat váš emoční stav a rychle obnovit sílu. Po zvládnutí relaxační techniky se můžete naučit lépe cítit své tělo, a proto být více pozorní k jeho potřebám.
Technika postupné relaxace spočívá v postupném napětí a relaxaci různých svalových skupin.
Pro relaxaci si vyberte klidné pohodlné místo a čas, kdy vás nikdo nebude obtěžovat. Je lepší, když v místnosti nejsou přítomni další lidé nebo zvířata. Můžete zapnout klidnou hudbu.
Lehněte si na podlahu (můžete položit podložku nebo gymnastickou podložku), zavřete oči, zbavte se cizích myšlenek, uvolněte tělo, počínaje špičkami prstů na nohou a končící korunou. Ujistěte se, že všechny svaly jsou zcela uvolněné.
Zhluboka se nadechněte. Cítit, jak se při každém výdechu uvolňuje napětí.
Na několik sekund utáhněte prsty na nohou a poté je uvolněte. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 10 počtů a pak pomalu vydechněte, zaměřte se na pocity v uvolněných svalech. Duševně porovnejte své pocity v uvolněných a napjatých svalech.
Postupně zahrnují svaly chodidel, nohou, boků, břicha, zad, paží, krku, obličeje a hlavy. Po dokončení si lehněte několik minut.
V procesu relaxace je důležité neztrácet soustředění na vaše pocity a nedovolit cizí myšlenky.