Moderní rytmus života často vede k tomu, že se cítíte pod neustálým tlakem. V rodině, v práci, ve veřejném životě, může stres následovat stres, zbavuje vás míru a sebekontroly. Pokud se nenaučíte vyrovnat se se sebou, nenajdete způsob, jak zůstat klidný a vyrovnaný, nespadnout do emocionální nálevky, můžete vážně poškodit své zdraví.
Návod k použití
1
Pokud dovolíte emocím ovládat svůj život, může být výsledek katastrofální. Panické útoky, nervové poruchy, deprese vyčerpávají nejen mysl, ale i tělo. Fyzickými příznaky emoční nestability jsou stálé bolesti hlavy, poruchy trávení a bolesti žaludku, ve vážnějších situacích - vysoký krevní tlak a v důsledku toho srdeční infarkty a mrtvice. Bez ohledu na to, co vás trápí nebo znepokojuje, je důležité si uvědomit, že se jedná o dočasnou situaci, a poškození, které způsobíte sobě, podlehnete emoční explozi, se může stát trvalou. Připomeňte si to, kdykoli máte pocit, že se v negativní situaci nemůžete ovládat. Někdy jednoduché poznání, že to, co se děje, brzy skončí a stane se pamětí, vám umožní spojit se a podívat se na všechno oddělené a klidně.
2
Nezkoušejte se vypořádat s tím, s čím nejste schopni se vypořádat. Pokud stresové situace následují jeden po druhém nebo máte pocit, že vaše trpělivost nestačí, pauzu. Někdy stačí jít po ulici. Dokonale uvolněte stresové fyzické cvičení. Přemýšlejte o dovolené. Odpočinek a návrat k dokončení věcí je lepší než přestávka a trávení času v nemocnici, vyplňování práce. Rovněž stojí za to přestat v rodinném životě, pokud nejste schopni omezit rostoucí negativitu.
3
Dýchejte správně. Člověk v nestabilním emočním stavu zapomíná hluboce dýchat. Malá dech a výdech jen zhoršují situaci, což způsobuje, že mozek panikaří při absenci správného množství kyslíku. Zastavte se a zhluboka se nadechněte. Známý, který si vezmeme - počítáme si do 10 -, je založen přesně na skutečnosti, že tímto způsobem začneme reflexivně dýchat hladce a hluboce.
4
Obklopte se věcmi, které ve vás vyvolávají pozitivní emoce. Existuje něco jako potvrzení - vizuální obrázek nebo slovní vzorec, který obsahuje jasný pozitivní obraz stavu, kterého chcete dosáhnout. Zavěšte vtipný obrázek s mottem, díky kterému se budete smát a připravíte se na to nejlepší, položte fotografii na plochu, kde jste šťastní a spokojení. Zábavná hračka a šálek udělá, což vám připomene, kdo se staral a vybral si ho pro vás.
5
Dělejte jógu nebo meditaci, zkuste arteterapii nebo si jen vyberte koníček, který vás uklidní. Ať už jste zaneprázdněni prací, zda vaše rodina vyžaduje stálou pozornost - nezáleží na tom, vyberte si čas a nenechte nikoho zasahovat do něčeho. Nakonec se jedná o investici do úspěšného zaměstnance a vyvážené manželky a matky. Nechte svého šéfa nebo své blízké, aby takto sledovali vaše aktivity.
6
Nezapomeňte na zdravé stravování. Některé produkty mohou zmírnit úzkost ne horší než tablety. Například například komplexní uhlohydráty, které se nacházejí v ovesných vločkách a cereálním chlebu, způsobují zklidnění, což zvyšuje produkci serotoninu, známého jako „hormon štěstí“. Kyseliny omega-3 obsažené v mastných rybách pomáhají udržovat hladinu kortizolu a adrenalinu a zabraňují „praskání“ stresových hormonů. Snižuje kortizol a černý čaj. Hořčík, který je bohatý na zelenou zeleninu, fazole a tykev, uvolňuje nejen nervy, ale také svaly. Vitamíny E a C vám pomohou přežít stres.
7
Dostatek spánku. Pokud pravidelně nevyplňujete požadovaných 8 nebo spíše 10 hodin, stanete se podráždění, vaše reakce se zhoršuje, vaše mentální schopnosti se každý den snižují. Nezapomeňte, že pokud jste několik dní nespali, tělo se dokáže „dohonit“ obnovit pouze spánkem po dobu nejméně 14 hodin v řadě.