Typickou reakcí na strach je v každém případě vyhnout se děsivému předmětu, zapomenout na to, přestat myslet. Tím však problém nevyřešíme, ale vyhneme se jeho řešení. Obavy se musí setkat tváří v tvář, analyzovat a zbavit se paralyzujícího účinku. Spisovatel a investor Tim Ferris ve své prezentaci nabízí techniku pro práci se strachem, která pomůže přestat se bát a jednat.
Technika práce se strachem, která vám umožní přestat se bát a jednat, sestává ze tří fází.
Krok 1. Vyhodnoťte strach a jeho důsledky
Vezměte prázdný list papíru a vydejte jej: „Co kdybych […]?“ - místo elipsy vložte, co vás děsí. Například „Co když jdu k tomuto datu?“, „Co když požádám šéfa o povýšení?“, „Co když tuto zkoušku nevyhovím?“
Rozdělte list do tří sloupců:
- "Definuj." Identifikujte a zapište do sloupce všechny strašlivé následky vašeho děsivého kroku. Pište co nejvíce, abyste zohlednili všechny negativní důsledky, které vyobrazuje vaše představivost.
- "Zabraňte." V tomto sloupci u každé položky z první odpovězte na otázku: „Co mohu udělat, abych tomu zabránil nebo minimalizoval pravděpodobnost?“ Zapište si všechny možné akce pro každý punk z prvního sloupce.
- "Opravte to." Pokud nedokážete zabránit děsivým následkům ze sloupce 1, zvažte, jak můžete napravit, co se stalo. Jak postupovat, od koho požádat o pomoc? Přemýšlejte a zapište si možné kroky, pokud se přesto vyskytnou všechny nepříjemné události z prvního sloupce.
Tim Ferris radí: „Při práci na první stránce je důležité odpovědět na otázku sami: je někdo v historii lidstva méně inteligentní a méně motivovaný, kdo se již tímto problémem zabýval?“ Pravděpodobně pochopíte, že odpověď na tuto otázku zní „Ano“.
Práce se strachem na první stránce získáte sebevědomí: i v případě nepříznivého výsledku se můžete s problémem vypořádat a život tam nekončí.
Fáze 2. Vyhodnoťte pozitivní aspekty zastrašující akce.
Vezměte druhý list papíru a vydejte jej: „Jaké výhody získám, když se pokusím udělat to, co mě děsí?“ I když na vás čeká neúspěch, co vám tento pokus dá? Možná nové zkušenosti a dovednosti, nové znalosti o sobě, vaše akce přispěje k vlastnímu rozvoji, přinese emocionální nebo finanční výhody?
Tim Ferris doporučuje věnovat této fázi asi 10-15 minut. Přemýšlejte o tom.
Fáze 3. Určete cenu nečinnosti
Vezměte třetí list papíru a vydejte jej: „Cena nečinnosti.“ Tato fáze je velmi důležitá, nelze ji přeskočit. Když se bojíme, zdá se nám, že hlavní věcí je vyhnout se kolizi s ohrožující situací, a pak se život zlepší. Ale je to tak?
Rozdělte list do tří sloupců:
- Náklady na nečinnost po 6 měsících.
- Cena nečinnosti po 1 roce.
- Cena nečinnosti po 3 letech.
Do každého sloupce napište, jaký bude váš život, pokud se stále neodvážíte dělat to, čeho se bojíte? Co to bude za šest měsíců, za rok, za tři roky? Pokuste se ponořit do detailů, čestně posoudit důsledky vaší nečinnosti na váš život. Podívejte se na svůj život v budoucnosti z pohledu fyzického, emocionálního, finančního, sociálního.
Pravděpodobně obrázek není příliš atraktivní. Koneckonců, když se něčeho bojíme, znamená to nejen to, že se cítíme ohroženi. Ale také to chceme překonat. A pokud se tak nestane, ztratíme šanci na pozitivní změny, na růst, na zlepšení našich životů.