Zvyk stravování ve večerních hodinách je jedním z nejškodlivějších. Jíst před spaním nepříznivě ovlivňuje trávicí systém, navíc to často způsobuje špatný spánek. Chcete-li se zbavit tohoto zvyku, musíte sledovat svůj emoční stav a upravit si svůj jídelníček.
Návod k použití
1
Jednou z hlavních příčin pozdního příjmu potravy je deprese, zlost, emoční deprese a další psychologické stavy. Čím silnější se projeví, tím více je člověk chce rozdrtit jídlem. Existuje mnoho způsobů, jak se s těmito problémy vypořádat, například zkusit nahradit jídlo nějakou konstruktivní činností. Až se příště budete cítit jako jíst, číst nebo kreslit, poslouchat hudbu nebo řešit hádanky. Vaším úkolem je odvrátit pozornost od negativních myšlenek, které vás nutí myslet na jídlo. Můžete si také udělat hobby, například dělat modelování, pletení atd.
2
Sledování televize nebo hraní na počítači v noci je také příčinou pozdního občerstvení. Pokud máte zvyk jít spát pozdě v noci, je to pravděpodobně váš problém. Zkuste změnit režim spánku. Jdi brzy spát a ráno vstávej. Dodržujte tento režim po celý týden, včetně víkendů.
3
Důvodem pozdní touhy po jídle může být čistě fyziologický. Pokud často budete jíst ve večerních hodinách, můžete mít hormonální nerovnováhu. V tomto případě musíte normalizovat hladinu inzulínu, leptinu, ghrelinu, kortizolu a případně dalších hormonů v těle. Můžete to udělat provedením některých změn ve stravě. Například začněte vydatnou snídaní, jídlo musí být bílkoviny. Pokud budete jíst večer, možná nebudete mít snídani ráno, protože tělo je nasycené, neměl čas trávit jídlo. Musíte zastavit tento postup. Jíst vejce ráno a pít proteinové koktejly. To vám pomůže udržovat hladinu cukru v krvi na správné úrovni po celý den, což odrazí nutkání k jídlu pozdě večer. Zvyšte příjem vitamínu D, pomáhá regulovat rovnováhu inzulínu a dalších tělesných hormonů.
4
Nastavte si svůj jídelníček a držte se ho každý den. Snídaně, oběd a večeře musí být ve stejnou dobu. Mezi jídly můžete mít zvyk občerstvení. Nemáte se čeho bát, tyto občerstvení by však mělo být také naplánováno, aby jim během dne poskytovalo určitý čas.
5
Boj s nutkáním k jídlu večer je někdy velmi obtížný. Někteří chodí do kuchyně i při nočních probuzeních. Pokud je pro vás těžké bojovat proti tomuto zvyku a pokaždé, když se ocitnete vedle jídla, zkuste sklenici vody, podle chuti můžete přidat trochu citronové šťávy.