Hněv je jedním z nejhorších pocitů člověka a ne každý se s ním dokáže vypořádat. Ale pro každého je nesmírně důležité naučit se ho ovládat, protože pravidelné výbuchy hněvu kazí vztahy s blízkými, přáteli, zaměstnanci v práci. Navíc toto chování negativně ovlivňuje zdraví. Chcete-li se naučit, jak se vypořádat s hněvem, můžete použít následující tipy.
Návod k použití
1
Nejprve musíte věnovat pozornost dýchání, protože jakákoli emoce souvisí s tím, jak dýcháte. Proto při prvním náznaku hněvu proveďte dechové cvičení. Nejprve se rychle a zhluboka nadechněte, pak jemně vydechněte. Spolu se vzduchem uvolníte veškeré napětí. Toto cvičení musí být dokončeno alespoň několikrát. Pomůže vám to soustředit se, uklidnit se, zpomalit tep a znovu se ovládat.
2
Kromě toho můžete použít další účinný trik - mentálně se počítat do stovky. Při výbuchu hněvu je nejdůležitější zastavit se v čase a přemýšlet o důsledcích vašeho chování. Je to tato technika, která vám umožní uniknout a nerozbít palivové dříví. K číslům můžete přidat určité objekty, například: vrabec, dvě prasata, tři žirafy atd.
3
Pokud taková možnost existuje, je vhodné provést různá fyzická cvičení. Pozitivně ovlivňují tělo, nasycují tělo kyslíkem, přinášejí vás do tónu a zlepšují tak vaši pohodu a náladu. Squat, otočte si ruce, udělejte kliky, každá fyzická aktivita vám pomůže se zotavit.
4
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se uklidnit, je vylévat svůj hněv na nějakou jinou položku (například můžete rozbít tužku, rozbít talíř). V této věci není hlavní věcí to přehánět a nerozbíjet pro vás důležitou a drahou věc.
5
Pamatujte, že čerstvý vzduch je mimořádně prospěšný pro náladu. Proto bude užitečné si dát pauzu a jít ven. V žádném případě však nejezděte v tomto stavu.
6
Představte si, že jste v neproniknutelné zbroji. To vám umožní zcela odvrátit pozornost od vnějšího světa. Krok zpět a převzít roli pozorovatele.