Strom je oblečený. Nálada je slavnostní. Nový rok na nose. Je čas slíbit, že budete žít příští rok tak, že se liší od všech žitých let. Když přijdeme na novoroční sliby, touhy a cíle, naše motivace se rozšíří. V tuto chvíli jsme opravdu připraveni otočit hory a udělat vše potřebné pro realizaci plánu. Co se stane potom? Proč je tak těžké dodržet novoroční sliby a co dělat?
Abych byl upřímný, nic a nikdo tě nenutí k tomu, abys splnil své novoroční sliby. Dokonce o nich můžete mluvit v sociálních sítích se všemi svými přáteli a počítat s tím, že jejich podpora a výčitky podpoří provádění plánu.
Ale praxe ukazuje: nic nepomůže, dokud si své sliby neberete vážně. Přinutit se plnit novoroční sliby pomůže pouze systematickému přístupu. Co přesně je třeba udělat?
Krok 1. Napište své sliby.
Je velmi užitečné nejen trávit myšlenky ve vaší hlavě a snu, mluvit se sebou, ale zapisovat vše, čeho chcete dosáhnout, přijmout, změnit. Nejprve si můžete vytvořit seznam svých slibů nebo tužeb.
Tento seznam může obsahovat libovolný počet položek. Obvykle se zastaví na 50 nebo 100. Možná máte méně nebo více.
Krok 2. Vyhodnoťte - je to opravdu to, co chcete?
Pokud si jednoduše vytvoříte seznam a zapomenete na něj, mohou se zázračně některé body z něj realizovat. Stává se to všem. Chcete-li však dosáhnout ještě lepších výsledků, musíte jít ještě dále.
Zhodnoťte, jak je pro vás důležité dodržovat slib? Položte si otázku: Opravdu chcete získat to, co jste zamýšleli?
Všechny své novoroční sliby můžete hodnotit na stupnici od 1 do 10: 1 - nechci, 10 - opravdu chci, aby se to stalo.
Vyberte si ty sliby, které jste ohodnotili na 9 nebo 10 bodů.
Krok 3. Přemýšlejte o tom, co se stane, pokud nebude slib splněn.
Nyní se podívejte na ty sliby, které získaly 9 nebo 10 bodů, a přemýšlejte o tom, co se stane, pokud příslib nedodržíte. Jaké pozitivní a negativní důsledky na vás čekají?
V tomto kroku budete mít pocit, že váš seznam obsahuje ty touhy, které je třeba splnit okamžitě, aniž byste je odkládali na později.
Výsledkem by mělo být, že pět nebo sedm novoroční sliby zůstanou k provedení v novém roce. Je to možné více? Samozřejmě. Ale pak bude obtížné se soustředit.
Vědci obecně nedoporučují stanovit více než tři cíle na rok. Můžete je poslouchat.
Krok 4. Proměňte přísliby do cílů
Nebude-li splněn cíl, nebude splněn ani jeden novoroční slib. Cíl však může být stanoven takovým způsobem, že nikdy nebude dosažen.
Například: „Chci zhubnout.“
Zdá se, že je pochopitelné, co nakonec chci získat, ale neexistuje žádná závazná data. Není také jasné, jak zjistit, že cíle bylo dosaženo.
Dobře formulovaný cíl by měl být konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní, časově omezený.
Například můžete cíl přeformulovat následovně: „Chci se zbavit 10 kilogramů nadváhy do 31. května 2019.“
Krok 5. Krok do pohybu směrem k cíli
Důležitou fází, kterou každý chybí, je rozklad cíle, tj. Plánování kroků k jeho dosažení.
Aby byl plán efektivní, rozdělte pohyb na malé kroky. Je například zřejmé, že abyste ztratili další libry, musíte si zajistit výživu a cvičení.
Pokud provedete tyto dva velké kroky, je nepravděpodobné, že by něco dopadlo. Každá z nich musí být rozdělena na menší.
Krok 6. Sledujte pohyb po celý rok
Cíle a plány jsou vytvářeny. Zbývá už jen naučit se řídit postup podle plánu.
Chcete-li to provést, můžete vytvořit tabulku, ve které každý den poznamenat, zda bylo něco pro dosažení cíle dosaženo nebo ne. To je nejjednodušší způsob.
Stále ještě nemusíme zapomenout na cenu. Pro motivaci je lepší přemýšlet o tom, jak se odměníte v každé fázi.
Ale je lepší nepoužívat pokuty. Naopak, mohou odradit od touhy jednat.