Nepřítomnost není tak neškodnou vadou, jak by se mohlo zdát. Dnes se pokoušíte otevřít klíčenku ve tvaru plyšového srdce a zítra zapomenete zapnout žehličku doma. Abychom porazili nepřítomnost, musíme se naučit žít „tady“ a „nyní“ a neměli bychom je myšlenkami přenášet do nezmapovaných světů.
Budete potřebovat
- - pohodlnou židli nebo židli;
- - sklenici;
- - voda.
Návod k použití
1
Naučte se ovládat své tělo. Všechny motorické impulsy musí poslouchat mysl a mysl - vůli. Nejprve se naučte ovládat svalové pohyby těla. K tomu existuje řada soustředěných cvičení. Začněte od nejlehčího: sedněte si na pohodlnou židli nebo židli a zůstaňte ve zvolené poloze nehybně po dobu pěti minut. Musíte ovládat a potlačovat nedobrovolné pohyby. Ujistěte se, že všechny svaly jsou uvolněné. K tomu mentálně „zkontrolujte“ každou část těla: paže, nohy, páteř, krk, ramena. Uvidíte, že jednotlivé svaly mohou být napjaté, i když se vám zdá, že tělo je zcela uvolněné. Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí. Cvičte každý den, dokud se nebudete moci úspěšně ovládat. Postupně zvyšte trvání cvičení z 5 na 15 minut.
2
Vezměte sklenici, naplňte ji až po okraj vodou a podržte ji na natažené ruce před sebou. Soustřeďte veškerou pozornost na objekt a zároveň se snažte držet ruku tak, aby se voda netřásla. Začněte minutou a postupně zvyšte dobu cvičení na 5 minut. Pokud je pro vás fyzicky obtížné držet celou nataženou sklenici na nataženém rameni, nahraďte ji plastovým sklem. Na hmotnosti položky v tomto případě nezáleží.
3
Zbavte se cizích myšlenek, rušivých zvuků, hmatových a vizuálních obrazů. Cvičte se zaměřením své pozornosti na jeden předmět. Posaďte se na židli, vezměte si pohodlnou pózu. Představte si, že pohled je reflektor. Na 3–4 minuty „osvětlí“ jeden vybraný objekt a vše zůstane „ve tmě“. Zaměřte se pouze na vizuální obraz, zvažte všechny podrobnosti. Poté pomalu změňte předmět pozorování. Podobně se můžete zaměřit na hmatové pocity. Střídejte se a cítte každou část těla.
4
Při procházce věnujte pozornost okolnímu světu. Prohlédněte si domy, tvary oken, stromy, lavičky v parku a fontány. Poslouchejte hluk kolem, přemýšlejte o tom, jaké jednotlivé zvuky vytváří. Nenechte proud asociací odklonit vaše myšlenky na stranu. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale cvičení budou po pravidelném tréninku mnohem lepší.
5
Analyzujte příčiny rozptýlení. Někdy to může signalizovat silné vnitřní napětí a stres. Možná je důvodem častých „úniků“ ze současnosti to, že vás tento dárek bolí.
Věnujte pozornost
Zbavte se zvyku mávání perem, bouchání na stůl nebo kroucení slunečních brýlí ve vašich rukou. Vaše ruce by měly klidně spočívat. Pokud je to obtížné, zamkněte prsty do zámku.
Užitečné rady
Před spaním proveďte relaxační cvičení. To vám umožní nejen zlepšit koncentraci, ale také rychle usnout.