Během stresu nebo přepracování vznikají nepříjemné pocity: nervové napětí, ztuhlost, úzkost, úzkost, strach, bolesti hlavy, snížená duševní nebo fyzická síla. Klíčová metoda sestává z pěti kroků a doporučuje ji Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace ke snížení stresu a únavy pracujících osob.
Tato metoda pomáhá rychle zmírnit stres, dostatek spánku, zbavit se strachu a pocitů úzkosti, odstranit „nervové svorky“ v kritických situacích (zkoušky, vyjednávání, soutěže, nouzové situace), zvýšit efektivitu a rychlost myšlení. Metoda se také osvobodí od komplexů a stereotypů myšlení; harmonizovat mezilidské a rodinné vztahy; odemkněte kreativitu. Každý by měl tuto metodu vlastnit.
První krok. Lehkými pohyby rukou masírujte nejpevnější nebo nejbolestivější oblasti krku. Proveďte cvičení při sezení nebo procházce po místnosti po dobu 5 minut. Pokud vaše ruce unaví, někdy je potřást.
Druhý krok. Pokud je to možné, postavte se a natáhněte ruce před sebe. Udržujte ruce v loktech v klidu a představte si, že se vaše ruce začnou automaticky hladce odklánět v různých směrech bez svalové námahy.
Pokud se ruce začaly rozcházet, znamená to, že se uvolnila relaxace a začalo se snižování stresu. Tuto techniku opakujte 3-4 krát. Pokud se se vším úsilím vaše ruce neodchylují, jste příliš „sevřeni“. Udělejte několik obvyklých zahřívacích pohybů, zhluboka se nadechněte a opusťte. Poté potřást rukama a postup opakovat s divergencí rukou znovu.
Třetí krok. Rozložte ruce obvyklým způsobem na stranu (pomocí svalové námahy) a mentálně nalaďte hladký pohyb rukou směrem k sobě. Opakujte 3-4 krát.
Pokud příjem selže, proveďte trochu zahřátí jako v posledním kroku.
Čtvrtý krok. Položte ruce a mentálně si představte, že se jeden z nich plynule objeví. Představte si, že jste v nulové gravitaci. Připojte druhou ruku. Několikrát jemně zvedněte a spusťte ruce. Po zvednutí paží poměrně vysoko, vdechujte a relaxujte. Zažijte pocit lehkosti.
Pátý krok. Po ukončení těchto cvičení si okamžitě sedněte nebo si lehněte. V tuto chvíli nastává pocit úlevy a vnitřní svobody.
Po ukončení těchto cvičení zažijete svěžest, vitalitu, plnost síly.