Nemá smysl úplně odmítat jídlo, povede to k vážným zdravotním problémům, pokud však existuje závislost na konzumaci potravin v nepřiměřených množstvích, měli byste znovu zvážit svou stravu a najít důvody, jak odvrátit posedlost od touhy jíst.
Návod k použití
1
Nejezte, když nemáte hlad. Pokud je nutkání k jídlu způsobeno nudou, vydejte se na procházku, přepněte se na něco jiného, vypijte sklenici vody nebo šálek neslazeného čaje. Pokud opravdu chcete jíst, položte před sebe vázu s ovocem nebo mrkví, nikoliv čipy nebo sušenky.
2
Rozdělte veškeré jídlo, které jíte, na malé porce, abyste získali 5-6 jídel denně. Nebudete se tedy cítit hlad, což znamená - vyhýbejte se přejídání.
3
Nahraďte potraviny, které jíte, méně kalorickými potravinami: místo vepřového masa jezte kuře (nejlépe prsa), telecí maso, krůta. Vyměňte mastné ryby za beztukové, pravidelné těstoviny s těstovinami tvrdé pšenice, bílý chléb s obilovinami, sladkosti se sušeným ovocem. Tím snížíte energetickou hodnotu vaší stravy, vyhnete se tak další libře.
4
Vyhněte se potravinářským přídatným látkám, které zlepšují chuť k jídlu, zkuste nejíst kečup, majonézu, mastné omáčky. Nahraďte tyto výrobky neslazeným jogurtem, toaletními saláty malým množstvím olivového oleje a jablečným octem.
5
Až příště budete jíst, odpovězte na otázku - chcete hned jíst jablko (kousek chleba)? Pokud odpověď zní ne, pak nemáte opravdu hlad, odložte jídlo stranou. Ano, musíte ukázat sílu vůle a kdo řekl, že by to bylo snadné?
6
Máte-li psychologické problémy, jděte na procházku, setkejte se s přáteli, promluvte si s odborníkem, ale své problémy „nezasekávejte“ - to může vést k dalším librám a bulimii.
7
Během dne vypijte asi 2 litry vody (30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda utlumuje pocit hladu, vyplňuje žaludek, v důsledku toho, pokud budete jíst, pak docela dost.
8
Navštivte psychologa a zjistěte povahu své závislosti. Poraďte se s odborníkem na výživu a gastroenterologem, možná zvýšená touha po jídle není rozmar nebo výstřelek, ale indikátor toho, že máte vážné zdravotní problémy, které je třeba řešit pomocí lékařů co nejrychleji.