Paranoia je typ poruchy myšlení charakterizovaný posedlým očekáváním špatných událostí, neustálým pocitem přítomnosti spiknutí atd. Léčba paranoie se obvykle účastní specialisté, ale můžete to udělat sami.
Negativní myšlenky
Jednou z nejčastějších příčin paranoie je očekávání negativních výsledků. Pokud místo realistického přístupu k řešení problémů neočekáváte od svých akcí nic dobrého a předem se připravíte na negativní důsledky, vaše negativní očekávání se mohou stát posedlí a vyvinout se v paranoiu.
Lidé v tomto stavu se stávají nejistými. Někteří lidé si myslí, že všichni kolem nich dělají pouze to, o čem diskutují o svém novém účesu, zatímco jiní si nemohou pomoci myslet si, že jejich šéf je s nimi zcela nespokojený. Abyste se přestali mučit takovými myšlenkami, přemýšlejte o tom, jak vysoká je pravděpodobnost, že vaše očekávání a starosti jsou skutečné a mohou se splnit. Kdykoli za sebou zaznamenáte takové chování, nezapomeňte myslet nejen na negativní scénáře, ale také na to, jak se situace může pozitivně vyvíjet. Znepokojujte se například s pozitivními myšlenkami, pokud se vám zdá, že někdo diskutuje o vašem účesu, přemýšlejte o tom, že dnes máte krásný outfit.
Ostření pozornosti
Paranoia může být výsledkem nejen negativních myšlenek, ale také skutečnosti, že takové myšlenky jsou neustále přítomny v lidské hlavě. Čím častěji přemýšlíte o určitých věcech nebo událostech, tím více vás zajmou a čím více budete přesvědčeni, že pravděpodobně mají nějaký význam. Je nemožné zastavit proces myšlení, existuje však několik způsobů, jak zastavit paranoidní myšlení.
Například si stanovte jasné časové období během dne, ve kterém budete ponořeni do těchto myšlenek. Pokud vás takové myšlenky dobývají v jiných hodinách, rychle si připomeňte omezení, které jste si stanovili. Mějte deník s podrobným popisem myšlenek, které vám často napadnou. Znovu si ji přečtěte každých pár dní, pomůže vám to rozptýlit obavy a ukázat neopodstatněnost vašich negativních očekávání.
Zaberá se
Dobrým způsobem, jak se zbavit paranoie, je zaměstnat se co nejvíce, abyste si jednoduše nenechali čas na negativní myšlenky. Tato metoda samozřejmě nevyřeší problémy, kterým skutečně čelíte, ale pomůže vám soustředit se na dosažení vašich cílů. Strávte několik hodin denně svými oblíbenými aktivitami, sportem, mentální prací, která vás zcela zaujme. To vám téměř jistě zaručí, že se zbavíte paranoidních myšlenek.
Kontaktujte odborníka
Vypořádat se s paranoia není vždy možné samostatně. Pokud si všimnete, že vás přemožují negativní myšlenky a nemůžete s nimi jednat; pokud chápete, že tyto myšlenky jsou iracionální, stále připouštíte jejich realitu; Pokud máte pocit, že vás paranoia zajímá a začíná zasahovat do každodenního života, kontaktujte odborníky.
Související článek
Jak se sami zbavit paranoidních myšlenek