Náš život je velmi ovlivněn zvyky - zavedenými vzory chování. Změňte svůj život k lepšímu, aniž byste změnili své zvyky, je nemožné. Staré akce vedou ke starým výsledkům. Pokud se pokoušíte změnit svůj život po dlouhou dobu, ale nic se nemění, pak je tento článek pro vás.
Pravděpodobně jste vícekrát přemýšleli o tom, proč je tak obtížné změnit návyky. Například, proč je tak obtížné zbavit se parazitních slov, nebo ze zvyku třením nosu, když mluvíte? Nebo se vzrušením vylézt do ledničky na čokoládovou tyčinku?
Možná jste to zkusili mnohokrát, ale nic nefungovalo. Takže jste se buď nerozhodli pevně změnit své zvyky, jste spokojeni s takovým životem, jaký je. Ale častěji musíte přiznat, že jste se prostě vzdali, protože jste jednou neuspěli, dvakrát …. Proč?
Tajemství je celkem jednoduché. Špatný přístup vás vede. Co to znamená?
Obvykle člověk, když se mu nepodaří změnit svůj zvyk, obviňuje nedostatek vůle nebo „pondělní syndrom“ (šéf selhal). A občas jednoduše nastaví lištu příliš vysoko (například ztratí 30 kg za měsíc: pokud se změní život, pak hned). S vůlí však není nic společného. Ano, vůle může nějakou dobu vydržet. A pokud vydržíte 3 až 5 týdnů, pak možná dostanete požadovaný výsledek. Ale odhodlání často na takovou dobu nestačí. Mozek je přetížen obrovským množstvím nových úkolů. Prostě nemá čas sledovat všechno! A všechno se vrátí do normálu …
Chcete-li se zbavit nechtěného zvyku, musíte změnit přístup.
- Nejprve se naučte rozpoznávat signály. Například přemýšlejte o tom, jaké emoce způsobují touhu kouřit? Nebo co si myslíš, že půjdeš do lednice na sladkosti? Povědomí je důležité!
- Za druhé, nahraďte nežádoucí zvyk dobrým (namísto sladké pitné vody). Při hledání náhrady je však důležité zvážit otázku odměňování. Musí být stanoveno odměňování. Musí být tady a teď! Zpravidla se jedná buď o potěšení nebo o vyhýbání se bolesti. Často, když sáhnete po sladkostí, získáte potěšení, radost, ale stává se, že bolest je otupena. Výměna by měla dávat stejné pocity a příležitosti jako starý zvyk. Například zkuste nahradit zvyk jíst sladkosti v noci příjemnou sprchou s čokoládou nebo jiným aromatickým gelem. A pamatujte, že odměna musí být okamžitá! Jinak nebude fungovat nic.
Chcete-li se úspěšně zbavit nežádoucího zvyku, můžete použít následující techniky.
- Hledejte vnitřní motivaci. Například, pokud chcete zhubnout, abyste někoho potěšili, je nepravděpodobné, že by něco z toho dopadlo. Pokud si však interně uvědomujete, že vaše tělo se po hubnutí cítí mnohem lépe, pravděpodobně se nezastavíte.
- Představte jeden denní zvyk najednou. Změňte život trochu.
- Všimněte si a pochvalte se za malé změny. Pokud okamžitě vyřešíte globální problém, dostanete stres, nespokojenost. Malé změny se rychle stanou normou. Všimněte si je.
- Provádějte akce nového zvyku současně.
- Sdílejte své záměry se svými přáteli. Takže tu bude odpovědnost.
- Najděte osobu, která vás bude podporovat a ověřovat. Časem řekne: „Vydrž, uspěj!“ Nebo vytvořte „podpůrný kruh“ - pozvěte přátele nebo příbuzné, aby se připojili.
- Užijte si změny. Projděte paniku pryč! Nový zvyk by vám měl dát odměnu - štěstí, radost, potěšení. Pamatujte, že mysl s vámi bude mít vždy negativní dialog. Nepodléhejte negativním emocím!
- A buďte vděční za každý krok, který podniknete. Každopádně se budeš mýlit. Nechte se mýlit! Ale co je nejdůležitější, vstaň a pojď dál!