Sebeovládání je proces, ve kterém se člověk učí ovládat své chování, ovládat sebe. Tato kvalita není vrozená. Můžete to nazvat psychologickým zařízením, zvláštním způsobem myšlení, s jehož pomocí může člověk změnit, co jde proti jeho myšlenkám a plánům.
Návod k použití
1
Prvním a jedním z nejdůležitějších kroků k sebeovládání je jasná definice toho, co přesně stojí za to změnit ve vašem chování. Neurčujte nejasné osobnostní rysy, například: „Jsem příliš lakomý, hodně kouřím, trpím přejídáním.“ Ačkoli taková prohlášení mohou být pravdivá, nepomohou se naučit sebekontrolu. Popisy by měly jasně identifikovat konkrétní reakce. Žena, která tvrdí, že je lakomá, může ukázat typické příklady: jako alternativu často ponížuje svého manžela s cizími lidmi nebo neustále trestá své děti.
2
Zapojte se do shromažďování přesných údajů o tom, co ovlivňuje chování, které chcete změnit, a také o tom, jak často je specifické chování pozorováno. Například, pokud kouříte a chcete se tohoto zvyku zbavit, počítejte po určitou dobu, kolik cigaret denně kouříte. Pokud se snažíte zhubnout, zapište si svou váhu denně po dobu několika měsíců.
3
Vytvořte akční plán, který vám pomůže změnit frekvenci konkrétního chování. Pomůže to snáze dosáhnout zamýšleného cíle. Například, aby nedošlo k pokušení koupit něco chutného, ale škodlivého, když jdete do obchodu, vezmete s sebou přísně omezené množství. V takových situacích je nejlepší držet se co nejdál od pokušení mentálně i fyzicky.
4
Dalším způsobem, jak naučit sebeovládání, je povzbuzovat se k chování, které chcete, ale motivace by měla být dostatečně cenově dostupná. Například, pokud chcete zvýšit svou fyzickou aktivitu, můžete utratit určité množství peněz za něco příjemného pro vás na každodenní dlouhé procházky na konci týdne. Chcete-li zajistit, aby se nežádoucí chování opakovalo co možná zřídka, vytvořte pro něj strategii „trestání“. Kromě toho, pokud se vám zdají těžké tresty obtížné, můžete je trochu zjemnit.