Všímavost je úroveň vlastnictví vašeho života. Čím více kontrolujete pozornost v každém okamžiku, tím produktivnější a zajímavější je každá akce a život sám.
Návod k použití
1
Uvědomte si výhody práce na rozvíjení pozornosti.
- Často se kvůli nepozornosti tráví čas přemýšlením. Například při práci si znovu přečtete informace a požádáte o opakování objednávky, a když opouštíte dům, najednou se ptáte, jestli jste vypnuli žehličku.
- Nepozornost snižuje pocit radosti v životě. Proč nezměnit monotónní sobotní nakupování na dobrodružství? Na cestě do obchodu se podívejte do tváří kolemjdoucích, rozhlédněte se kolem - a život se stane zajímavější!
- Kvůli nedostatku pozornosti se zbytečná dovednost v průběhu času stává špatným zvykem, který žije svým vlastním životem. Například, jak se zbavit banda "zatraceně" pomůže pozornosti, jak říkáte.
- Nedostatek pozornosti může vést k nemoci, rozloučení s blízkými, otupělost životních pocitů.
2
Práce s pozorností se provádí v několika oblastech:
- Plná koncentrace na jednu akci.
- Schopnost vnímat a zpracovávat komentáře, dodatky, úpravy v procesu provádění jedné akce.
- Schopnost ignorovat nepotřebné informace, odfiltrovat cizí šum (včetně informací).
- Schopnost přepnout pozornost z jedné akce na druhou.
- Schopnost produktivně pracovat na několika věcech současně (zahrnuje dovednosti prvních 4 oblastí). Musíte začít se dvěma jednoduchými věcmi.
3
Zajistěte si pozornost. Pokud neexistuje žádná vnitřní touha (například v práci), zformulujte motivy.
4
Vždy vykonávejte práci efektivně a dělejte vše, co je v jejích silách. Pokud něco děláte poprvé, nebuďte líní přemýšlet o každé fázi a jejích důsledcích.
5
Ovládejte, jak vaše záležitosti jdou. To pomůže uspořádat na pracovišti, uspořádat myšlenky. Postarejte se o čištění.
6
Poznejte se zde a teď. Pečlivě si poznamenejte vše, co vás obklopuje, váš vnitřní stav. Změňte místo nebo jeho součásti (pozadí, stav věcí, osvětlení). Označte nyní své okolí a své pocity.
7
Nakreslete čtverec 6x6 buněk. Do každé buňky napište čísla od 1 do 36 v jiném pořadí s černou pastou. Zaměňte obrázky s partnerem. Nyní postupně ukazujte na čísla perem (1, 2, …, 36).
Podobným způsobem vytvořte čtverce s čísly napsanými červenou pastou. Ukazujte na čísla v obráceném pořadí (36, 35,.., 1). Nyní vytvořte čtverec a napište rozptyl čísla 1-18 - černá, 19-36 - červená. Ukazujte na čísla: 1 - černá, 36 - červená, 2 - černá, 35 - červená atd.
Cvičení učí koncentraci a mění pozornost. Postupně zvyšte počet čísel.
8
Pozornost je mentální proces zobrazování světa. Duševní procesy také zahrnují: vůle, paměť, řeč, myšlení, vnímání, reprezentace, představivost, emoce, pocity, pocit. Existuje mezi nimi vztah - vývoj jednoho změní kvalitu druhého.
9
Odpočiňte si. Jste-li psychicky nebo fyzicky přepracovaní, tělo potřebuje odpočinek, aby se obnovila pozornost.
Věnujte pozornost
Je nemožné rozvíjet pozornost pro budoucnost. Je třeba neustále pracovat.
Užitečné rady
1. Formování pozornosti u každé osoby sleduje individuální cestu v závislosti na různých faktorech, včetně počáteční lidské schopnosti. Zlepšení tohoto procesu však závisí především na touze a práci na sobě.
2. Při práci s pozorností to udělejte vědomě. Nezkoušejte si všeho všimnout - to naopak povede k rozptýlené pozornosti. Zaměřte se pouze na to, co je v tuto chvíli potřeba. To je klíč k pochopení jevů.