Z nějakého důvodu, v předvečer důležité události, mnoho lidí začíná projevovat známky vzrušení: chuť k jídlu zmizí, je nemožné usnout, ruce se třesou, panické myšlenky převládají. Vzrušení je zcela přirozené, protože máte vážný test. Takové věci však ztěžují sbalení a zvládnutí nadcházející události, takže se musíte spojit.
Návod k použití
1
Nejprve klidně sedět na klidném místě a určit, co vás děsí. Psychologové si všimli, že zvládání stresu je mnohem snazší, pokud píšete jeho konkrétní důvody. Vezměte kousek papíru a uveďte všechny své obavy. I to stačí k uklidnění. Často existuje jen velmi málo strachů, ale jak jsou zaznamenány, vypadají úplně hloupě. Pokud strach přetrvává, zkuste ztratit nejhorší možnosti a jejich důsledky ve vaší hlavě. S největší pravděpodobností se nic strašného nestane. Ale i když přemýšlíte o tom nejhorším, udržujte naději, že vše skončí dobře.
2
Zaměřte se na dýchání. Ve stresu začnou lidé rychle a zoufale dýchat, dech se stává mělkým, takže mozek začne mít nedostatek kyslíku. To dále zvyšuje vzrušení. Zkuste začít dýchat pomalu a rovnoměrně. Pokud je to možné, zaujměte vodorovnou polohu. Nemysli na nic jiného než na dýchání. Nadechněte se a vydechněte nosem. Dech se zhlubuje, tlukot srdce se zpomalí a svaly se uvolní. Navíc začnete okamžitě myslet lépe.
3
Dalším způsobem, který pomáhá relaxovat, jsou vodní procedury. Ve večerních hodinách, v předvečer vzrušující akce, se vydejte na relaxační koupel. Mořská sůl, vonné svíčky a klidná hudba jen zlepší záležitost. Ráno se osprchujte, má úžasný účinek: vaše tělo bude oživeno a vaše myšlenky budou v pořádku. Je možné, že přijdete s úžasnými nápady, jak se s testem vypořádat, ne bez důvodu mnoho tvůrčích osobností a vědců, všichni jako jeden, říkají, že na mysl přišly všechny ty nejlepší myšlenky, když se umývaly ve sprše!
4
Cvičte nebo jogujte, projděte se. Fyzická aktivita přispívá k napětí a následnému uvolnění svalů, které vám vrátí klid mysli. Během tréninku se mimo jiné vytváří neurotransmiter dopamin, který přispívá k rozvoji pozitivních emocí. Před nejzajímavější událostí zaujměte na několik vteřin pozici vítěze: zvedněte rozvedené ruce nahoru a stlačte je do pěst. Tato pozice je typická pro vítězné sportovce, ale psychologové si všimli, že opačný efekt funguje: pokud to přijmete, získáte pocit, že jste vítězem.
5
Provádějte domácí práce. Mnoho lidí si uvědomuje, že se nebojí o ty nejdůležitější věci, pomáhá umývat nádobí nebo jiné podobné činnosti. Monotónní pohyby a okamžitý účinek na čistotu, který čištění přináší, dělají tuto aktivitu podobnou meditaci. Možná proto bylo povolání školníka vždy považováno za poněkud filosofické.