Člověk je v přírodě agresivní. K agresi by normálně mělo dojít pouze tehdy, existuje-li ohrožení života a vetřelec napadne váš osobní prostor. Pokud se ohniska vzteku objeví mnohem častěji, musíte se s tím vypořádat. Jak porazit agresi?
Návod k použití
1
Otestujte svůj endokrinní systém. Hormonální problémy mohou způsobit nepřiměřenou a nemotivovanou agresi. Pokud máte podezření, že příčinou hněvu je porucha hormonální rovnováhy - proveďte testy a poraďte se s odborníkem.
2
Přesuňte se od objektu, který způsobuje agresi. Představte si situaci, že vás někdo naštval. Adrenalin se vysypal a krev začala vařit. V takovém případě se musíte přitáhnout k sobě a odejít od předmětu, který způsobil takovou reakci.
3
Pracujte na sobě. Analyzujte, ve kterých situacích začnete projevovat agresivitu, sledujte vaši reakci a pokuste se pochopit příčinu podráždění. Duševně oddělte své „já“ od „já“ agresivního dvojče. Snažím se ho nenechat převzít.
4
V boji proti agresi používejte prvky auto-tréninku. Pokud máte pocit, že začínáte vařit, počítejte do 10. Současně zhluboka dýchejte a sledujte vdechování a výdechy. Tato technika pomáhá uklidnit se.
5
Připravte se na klidný, laskavý přístup k tomu, co se děje. K tomu je třeba trénovat. Relaxační techniky vám pomohou. Chcete-li si odpočinout, sedněte si rovně a zavřete oči. Dýchejte zhluboka. Představte si proud čistého vzduchu, který protéká vaším tělem a postupně proniká dovnitř. Tento tok odstraňuje podráždění, uklidňuje a uklidňuje a vaše agrese vychází ven z nohou a odtéká. Toto cvičení opakujte, dokud to nezjistíte správně. Obrázky, které použijete k relaxaci, lze změnit. Možná vám lépe poslouží sluneční světlo, horský zdroj nebo mořská voda. Sestavte cvičení podobné tomu, které je popsáno.
Užitečné rady
Pokud dojde k vypuknutí agrese, převeďte ji na neživý předmět. Je nemožné omezit vztek v sobě - to nepříznivě ovlivňuje váš nervový systém. Rozbít talíř, porazit boxovací pytel, rozbít několik tužek. Tyto akce vám pomohou vyhnat agresi a můžete se vrátit k přerušené konverzaci.