Příčiny paniky jsou nejčastěji stresující situace a strach člověka z nebezpečí, které vyvstalo. Panika se projevuje v neklidných a úzkostných myšlenkách, zvýšeném pocení, bušení srdce, pocitu zadušení, chvění, letargii, závratě, nevolnosti a podobných příznacích. Během paniky člověk neovládá své tělo a vědomí a po útoku se cítí depresivně a vyčerpaně. Opakované záchvaty mohou vést k rozvoji vážné duševní choroby - agorafobie. Tomu se můžete vyhnout, pokud víte, jak překonat paniku.
Návod k použití
1
Analyzujte všechny záchvaty paniky, které se vám vyskytly, pokuste se pochopit jejich příčiny a odstranit je. Rozdělte krajinu na tři sloupce. V první popište místo paniky, ve druhé možné příčiny (strach, agrese, přepracování atd.) A ve třetí příznaky panického stavu. Pokud se záchvaty vyskytují často, je vhodné vést deník. Zaznamenejte do ní všechny případy paniky. Napište také, co jste se pokusili udělat pro zvýšení své kontroly nad sebou a co v dané situaci pomohlo více.
2
Panické podmínky často vznikají kvůli konfliktům doma a v práci, s fyzickým a duševním přepracováním. Naučte se, jak řešit opakující se konflikty nebo měnit postoje k nim. Dodržujte optimální režim spánku a odpočinku, jíst pravidelně a variabilně, nezneužívat kávu, tabákové výrobky a alkohol.
3
Pomáhají také pravidelné relaxační cvičení. Zapněte klidnou hudbu, položte záda na rovnou plochu a pokuste se uvolnit co nejvíce svalů těla, počínaje svaly obličeje a hlavy, mentálně se pohybující dolů k nohám. Po dosažení úplné relaxace zůstaňte v této poloze po dobu 5-15 minut.
4
Během záchvatu paniky proveďte cvičení, abyste zpomalili dýchání na 8 až 10 dechů za minutu. Položte ruku na břicho a pomalu vdechujte po tři počty, nafoukněte žaludek jako balón. Hrudník a ramena zůstávají nehybný. Po vdechnutí zadržte dech po dobu 7-10 sekund. Poté vydechněte rovnoměrně a pomalu na tři počty. Dýchejte tímto způsobem po dobu 1-5 minut. Když se uklidníte, odstraňte zpoždění a jen klidně vdechněte a vydechněte pro jednu, dvě nebo tři.
5
Pokuste se odvrátit pozornost od negativních myšlenek, nahradit je pozitivními. Jedním ze způsobů, jak se rozptýlit, je sledovat nebo provádět různé matematické operace (sčítání, odčítání, násobení, dělení) v mysli. Na rušných místech můžete počítat počet dětí, lidí v kloboucích, projíždějících autech atd.
6
Druhým způsobem, jak se rozptýlit, je přemýšlet o něčem dobrém, vzpomenout na pozitivní momenty z vašeho života, představit si sebe v klíně přírody. Pokuste se ponořit se do imaginárního obrazu co nejvíce - vůně, slyšet zvuky, užívat si jasu barev.
7
Použijte pozitivní potvrzení, abyste nahradili úzkostné myšlenky: „Všechno bude v pořádku. Jsem chráněn vyššími silami. Cítím se skvěle.“ Vymyslete své prohlášení a opakujte jej pokaždé, když vás překonají depresivní a neklidné myšlenky.