Kontrolní testy ve škole, zasedání v ústavu, pracovní pohovory, ale kolik testů na sílu, vhodnost pro konkrétní sociální postavení stále existuje? Bojí se, že nebudeme naplňovat očekávání, neplní její postavení, ztratí určité vyhlídky, naše tělo reaguje jinak, ale vždy se sebou samým. A zatímco vědci tvrdí, že vyšetření jsou škodlivá nebo užitečná, jsme nuceni překonat tyto emocionální překážky po celý život.
Návod k použití
1
Pokud jde o tzv. Zkouškový stres, máme na mysli nejčastěji strach ze zkoušek v ústavu. Většina studentů je během relace vystavena jednomu nebo více známkám strachu ze zkoušek - jejich chvění rukou, narušení spánku a zvýšení jejich srdečního rytmu. Stává se to opačně - všechny procesy v těle zpomalují (slabost se objevuje v nohou, srdce mrzne atd.)
2
Úroveň znalostí často nehraje žádnou roli. Dokonce i nejchytřejší a nejšikovnější student někdy zažije více svých méně úspěšných soudruhů. Vynikající student se bojí získat známku pod pět. Ti, kteří souhlasí s jakýmkoli hodnocením, mají sklon se méně obávat.
3
Ve studentské komunitě existuje mnoho způsobů, jak se zbavit strachu ze zkoušek - od valeriána až po ukončení různých obřadů. Podle doktora biologických věd, autorem knihy „Zkušební stres“ Yuri Shcherbatykh, je však nejvhodnějším lékem na vzrušení při zkouškách relaxace spojená s meditací a seberealizací.
4
Chcete-li si odpočinout, posaďte se na pohodlnou židli. Nadechněte se a vydechujte pomalu, představujte si, jak studený vzduch vstupuje do nosu, prochází všemi dýchacími cestami a poté teplý vzduch opouští. Taková dechová cvičení se nacházejí ve všech východních praktikách. Když jste dostatečně uvolněni, přidejte k inhalaci a výdechu autotraining - zopakujte si fráze „Jsem klidný“, „Jsem relaxační“, „Moje srdce bije hladce a klidně“ atd.
5
Po relaxační gymnastice zformulujte svůj cíl. Například - „Jsem dobře připraven a snadno složím zkoušku!“. Zároveň se vyvarujte „ne“ částic, všechny formulace by měly být kladné. Ještě lépe, mluvte, jako by vaše přání již bylo splněno, například: „Zkoušku jsem snadno složil!“ Je lepší říci taková nastavení nahlas s úsměvem na tváři. Po uvolnění pociťte, jak jste se rozveselili. Nyní jste připraveni na akci.
6
Zkuste předpovídat, jak bude zkouška probíhat. Zavřete oči, představte si ráno v den zkoušky a pokuste se detailně vysledovat vaši cestu - poplatky, to, co budete nosit, výlet na vysokou školu, setkání s přáteli, samotná zkouška, na kterou lístek narazíte, dobrý přístup učitele k vám. Není třeba si představovat špatný scénář - vše by mělo být ve váš prospěch.
7
Dalším způsobem, jak zmírnit stres, je představit si, že v tuto chvíli je zkouška již pozadu. Zavřete oči a představte si, že zkouška proběhla minulý týden. Zkuste si vzpomenout, jak úžasné všechno šlo. Pociťte úlevu, protože se budete radovat, i když hodnocení není nejvyšší.
8
Nejezděte se na přípravu na zkoušky - jíst včas a dostatek spánku. Udělejte si čas na odpočinek, na čerstvý vzduch. Diskutujte o zkoušce s učitelem a ostatními studenty - mluvený problém přestává být tak obtížný. Nenechte se zavěsit na hodnocení - svět se nerozpadne, pokud nedostanete nejvyšší skóre. Zapomeňte na zkoušku, jako by tomu tak nebylo. Žádné chmýří, žádné peří!
- "Psychologie strachu", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- jak se nebát zkoušky