Všichni se chceme ovládat a vyrovnat se s našimi emocemi. Bohužel tomu tak není vždy. Ale starověcí Řekové už věděli, jak se naučit takové nezbytné umění, a dokonce i děti z Východu se naučily ovládat sebe i malé děti.
Návod k použití
1
Zaprvé, pro samoregulaci, pro schopnost udržovat dobrou náladu, uvolnit neuropsychický stres, naučit se naslouchat sobě a svému tělu a řídit ho.
2
V zemích východu se tato dovednost v našich psychologech nazývá meditace - auto-výcvik. Například, pokud jste zima, nemačkejte, nezhoršujte stav chladu a nenarovnávejte si ramena a nevydávejte příkaz mozku: „Nejsem vůbec zima. Jsem v teple.“
3
Nepokoušejte se okamžitě ovládat fyzický stav vašeho těla. Začněte ovládáním svých emocí. Pokud se objeví emoce (máme na mysli emoce negativní pro vás - nepřiměřený strach, pocit úzkosti, podráždění atd.), Zkuste to nechat růst.
4
Obraťte svou pozornost na nějaké podnikání související s jiným, ale neméně naléhavým problémem pro vás. Například jste neprošli zkouškou a máte z toho obavy, pamatujte, že zítra musíte jít na rande, nemusíte se nosit a musíte si jít koupit do obchodu.
5
Také použijte metody zaměřené na vyblednutí vznikajících emocí. Zde vám pomohou cvičení k uvolnění jednotlivých svalů a svalových skupin. Lehněte si na záda a postupně uvolněte napětí, počínaje paty a končící svaly obličeje. Opakujte pro sebe: „Jsem klidný, nohy mi uvolněné, ruce uvolněné, jsem klidný a klidný
.6
Ovládáním emocí se naučte ovládat své chování. Pozorujte se tři až čtyři týdny. Identifikujte ty nevhodné behaviorální reakce, které se chcete zbavit. Přemýšlejte o tom, jak byste měli „správně“ reagovat. A přiměřeně rozvíjejte zvyk dělat „správnou“ věc. K tomu musíte neustále udržovat „situaci pod kontrolou“ a nedovolit, aby převládaly emoce.
7
Naučit se ovládat sebe vždy a všude samozřejmě není snadný úkol. Ale když se to naučíte, život bude klidnější a šťastnější. Kromě toho, pochopení sebe, budete lépe rozumět ostatním.