Pokud jste se konečně rozhodli přestat kouřit, jste již na půli úspěchu. Abychom si poradili s posedlou touhou kouřit alespoň jednu cigaretu za několik dní, budete potřebovat sílu vůle a následující tipy.
Návod k použití
1
Nejprve vám může pomoci žvýkačka nebo nikotinová náplast, můžete sát cukroví.
2
Ve svém volném čase můžete jít za jakýmkoli koníčkem nebo sportem, aby odvrátili touhu kouřit.
3
Pokud se cigarety nemůžete okamžitě vzdát, nejprve snižte jejich denní množství a zvyšte dobu mezi kouřením.
4
Kouřte cigaretu jen na polovinu, protože hlavní obsah nikotinu a dehtu klesá blíže k filtru. Postupně přecházejte na slabší cigarety.
5
Pokud se nemůžete donutit nekouřit, napište výhody a nevýhody kouření na kus papíru. A zvážit výhody a nevýhody této závislosti. Podívejte se, co získáte tím, že přestanete kouřit a každý den si přečtěte tento text.
6
Zapojte přátele a příbuzné do vašich pokusů přestat kouřit. Nechte je dát vám facku na první cigaretu, kterou zvednete. Legrační, ale některé to pomáhají. Samozřejmě, pokud se neskrýváte a nekouříte.
7
Je důležité nenahrazovat cigarety alkoholem, protože po požití alkoholu chce mnoho lidí kouřit ještě více. Nakonec můžete spát, aniž byste přestali kouřit.
8
Pokud chcete kouřit cigaretu, nahlodejte čerstvou mrkev. Dokud to ukousnete, posedlá touha oslabí.
9
Pokud jste nekuřili několik dní, nepodlehněte provokaci ostatních, aby kouřili pouze jednu cigaretu - to může zrušit veškeré vaše předchozí úsilí.
10
Pomáhají vám hluboká denní dechová cvičení: pomalu se nadechněte nosem, zadržte dech po dobu 5-7 sekund, poté také pomalu vydechněte ústy. Cvičte 3-5 minut, nejlépe se zavřenýma očima.