Panika je nesprávným chápáním reality a chybným hodnocením toho, co se děje. Úplně neškodná situace se nám jeví jako velmi nebezpečná.
Lidé náchylní k záchvatům paniky mají zvýšenou citlivost na jakékoli tělesné pocity. Například jedna osoba najde nepříjemné pocity břicha trochu nepohodlí, zatímco jiná si stěžuje na extrémní bolest v celém břiše.
Pokud si člověk jednou všimne nevýznamné, ale hmatatelné změny srdeční frekvence a zváží začátek vážné nemoci, začne si nadměrně naslouchat sobě. Pokaždé, když ucítí podobný pocit, začne se na něj stavět záchvat paniky. Všichni víme, že během strachu se adrenalin uvolňuje u člověka. Zvyšuje palpitace, nedostatek vzduchu a další doprovodné příznaky charakteristické pro panickou poruchu.
Vraťte se do dětství a pamatujte si, jaké pocity jste zažili, když vás náhle vyděsily jiné děti. Pravděpodobně to samé, ale my jsme o nich nepřemýšleli a prošli beze stopy bez velké pozornosti. Na základě výše uvedeného máme začarovaný kruh. Pocity podivných tělesných signálů se bojí, pak se zintenzivňují pocity a objevuje se ještě větší strach, který nás začíná bláznit a tak dále. Ukazuje se, že čím více se bojíte možného panického strachu, tím je pravděpodobnější. Určitě musíte tento kruh přerušit. Pamatujte, že jakmile je brutální síla nejsilnějším záchvatem paniky, budete z této hrůzy osvobozeni. Koneckonců, lidský mozek je navržen tak, že se můžete obávat zvyku, a tím tento strach na dlouhou dobu zafixovat. Není třeba odsouvat se k životu s omezeními a neustálým obavami, takové myšlenky je třeba odvádět všemi možnými prostředky.
Abyste se toho zbavili, budete muset najít jiné vysvětlení příznaků, které ve vás způsobují strašlivé myšlenky. Velmi účinnou metodou je vedení deníku, ve kterém popíšete osobní pozorování sebe, svých úspěchů a neúspěchů.
Než jej začnete vyplňovat, otevřete první stránku a popište svůj počáteční záchvat paniky. Nejprve si zapamatujte datum a čas situace, která vás trápila duševním utrpením. Co jsi dělal v tu chvíli? S kým jsi komunikoval? Jakou akci jsi chtěl vyrobit? Možná jste v té chvíli prožívali nějaké závažné okamžiky ve vašem životě, nebo by měli přijít ve velmi blízké budoucnosti. Udělejte si čas, strávte asi 5 minut v této paměti, je důležité si pamatovat všechny okolnosti v detailech, které dokázaly vyvolat pocit paniky. Poté, co jste zmínili vše, co bylo v tenhle osudný den, můžete přistoupit k dalšímu vyplňování deníku. V ideálním případě to raději udělejte s terapeutem, protože můžete přeskočit hlavní bod a ne dostat se ke dnu pravdy.