Mnoho lidí v určitém okamžiku života čelí nepříjemnému jevu - panickému útoku. První věc, kterou je třeba pochopit, je, že záchvat paniky není nemoc a neohrožuje život.
Návod k použití
1
Při práci se specialistou na záchvaty paniky se můžete naučit vypořádat se s několika sezeními. Článek bude diskutovat o tom, jaké kroky je třeba udělat, aby se odstranily nepříjemné příznaky panického útoku během jeho projevu.
2
Někteří lidé považují záchvaty paniky za příznaky jakéhokoli duševního nebo fyzického onemocnění. Nejčastěji se však jedná o fixovaný kondicionovaný reflex. V určité situaci zažil člověk silný pocit strachu a díky tomu se naučil bát se. Jeho tělo se naučilo, jak udělat adrenalin jako signál. A právě kvůli adrenalinu zažíváme nepříjemné symptomy. Moje srdce bije (mimochodem, je velmi dobré, že bije), moje ruce se potí, moje tělo buší, jsem nemocný, žaludek se svírá a další příznaky.
3
Předběžná příprava spočívá v pochopení, jaké akce budete provádět v případě panického útoku. Napište scénář akcí na leták. O tom níže. V době panického útoku musíte udělat několik jednoduchých cvičení
4
Dýchání a relaxace.
Kupodivu, v případě útoku musíte relaxovat a obrátit pozornost. Když uvolníme svaly a začneme rovnoměrně dýchat, mozek dostane signál - vše je v pořádku. A stabilizuje systém uvolňující adrenalin. Adrenalin zastaví aktivní vstup do těla a my se začneme cítit klidnější. Relaxace je snadná, dokonce i ve stavu úzkosti.
Je třeba namáhat všechny svaly těla, obličeje, nohou, nohou a rukou, svaly rukou, břicho, kněze. Držte napětí na 5 počtů. A pak je uvolněte, pociťte uvolnění každé části těla. Udělejte toto cvičení 10krát.
5
Poté se zaměřte na uvolnění každé části těla, od špiček prstů až po temeno hlavy. Pozorujte a uvolněte prsty na nohou, lýtkách, boky, dolním břiše, ramenou, pažích, svalech na krku, obličeji. Cítit se uvolněně. A znovu prohledávání těla - je vše uvolněné?
6
Soustřeďte se na dýchání.
Udělejte si jednoduché dechové cvičení - vdechněte ve 3 počtech, zadržte dech ve 2 počtech, vydechněte ve 3 počtech a zadržte dech ve dvou počtech. Chcete-li začít, 2-3 minuty a zvýšit na 10 minut.
7
Pak napiš na kus papíru akční skript.
Může to být: svalové napětí a relaxace, svalová relaxace s koncentrací, klidné dýchání.
8
Skript udržujte někde na dosah ruky, abyste se v případě potřeby mohli dostat poblíž.
Sama tato cvičení pomáhají omezovat záchvaty paniky.
A přesto je to jen část práce. Jak již bylo uvedeno výše, je lepší kontaktovat psychologa a jednat s ním jednou provždy.