Smutek je emoční a duchovní reakce člověka na závažnost ztráty. Je normální, že truchlí nad milovanou osobou nebo zvířetem. Rozpad může způsobit, že se budete cítit hluboce depresivní. Zažíváte úmrtí, cítíte smutek, bolest, zklamání a dokonce i zlost. Fyzicky nejste vyčerpaní než emocionálně. Ztráta spánku a chuť k jídlu jsou častými společníky zármutku. Pokud nechcete projít všemi stádii zármutku, je nemožné přijmout a překonat bolest. Ale nemůžete uvíznout v jedné fázi, protože život navzdory všemu pokračuje.
Budete potřebovat
- Podpora milovaným
- Čas
Návod k použití
1
Dr. Elizabeth Kübler-Rossová ve své knize „On Death and Dying“ identifikovala pět emocionálních fází u lidí, kteří zažili zármutek:
Popření
V první chvíli nechceme a nemůžeme uvěřit, že to, co se stalo, je pravda. Je pro nás těžké přijmout to, co se stalo, a my to jednoduše popíráme. Naše psychika se nás snaží chránit a připravit se na další zážitky.
Hněv
Hněv je důležitým krokem v procesu žalu. Umožňuje vypuknout hněv a frustrace. Můžeme obviňovat toho, kdo nám přinesl špatné zprávy, nebo dokonce osobu, která nás opustila. Zdá se nám, že vyhazováním těchto pocitů alespoň nějak potlačíme nesnesitelnou bolest. Pokud se cítíte hněvem na zesnulého, nevzdávejte se toho za pochopení, pochopte, že to je také indikátor toho, jak jste byli milí.
Jednání
V této fázi se mnoho lidí obrací k Bohu nebo k božstvům. Uvědomujete si realitu a závažnost ztráty a snažíte se nějakým způsobem vyplatit nenapravitelnou. Někdo se modlí, někdo si myslí, že by raději zemřel místo svého milovaného.
Deprese
V této fázi může být pro vás obtížné vstát z postele, ráno jen otevřít oči a dělat každodenní činnosti. Prázdnota a necitlivost - to jsou pocity, které v těchto okamžicích pronásledují truchlení.
Přijetí
Po přijetí incidentu bolest, šok, hněv a deprese ustoupí. To neznamená, že se okamžitě začnete cítit šťastní, ale můžete pokračovat. Přijetí je opakující se proces, kdy si znovu a znovu uvědomujete, že to, co se stalo, je realita a musíte nějakým způsobem žít.
Porozumění tomu, co se děje ve vašem zármutku, vám může pomoci přežít a vyrovnat se s ním.
2
Pamatujte - smutek je normální reakcí člověka na ztrátu. Přijměte svůj smutek a všechny fyzické a emocionální projevy, které jej provázejí. Vyjádřete své pocity, není třeba udržovat emoce uvnitř. Plakat, porazit nádobí, mluvit s ostatními o tom, co zažíváte. Pokud jste emocionálně omezený člověk a je pro vás obtížné vyjádřit své pocity na veřejnosti, najděte jinou cestu ven pro emoční stres. Psát dopisy, kreslit, skládat verše.
3
Neodstraňujte přátele a příbuzné ze svého života. Nechte je, aby vám pomohli. Ano, bude to těžké s vámi, ale neměli byste lidem odmítat projevovat lásku a péči o vás. Umístěte soucit.
4
Postarejte se o své zdraví. Jezte, nechci, projděte, nemůžu, sedněte si před spaním. Pokud je vaše ztráta rozchodem nebo rozvodem, ujistěte se, že cítíte chuť života - starejte se o sebe, jděte se svými přáteli do drahé restaurace, kupte si vstupenky do divadla. Pokud zažíváte ztrátu milovaného člověka, necítte se provinile za to, že jste naživu. Je nepravděpodobné, že toto je to, co byste sami sobě přáli, aby vás milovala, kdyby vás ztratil.
5
Rozloučte se s milovanou osobou nebo tvorem návštěvou míst, kde jste byli spolu, kde jste se cítili dobře. Nechť smutek ustoupí smutku.
Věnujte pozornost
Alkohol a drogy nepomáhají vyrovnat se se zármutkem.
Užitečné rady
Pokud uběhlo hodně času - období čtyř měsíců je považováno za kritické - ale stále jste v depresi, nemůžete se vrátit do běžného života a navíc přemýšlet o sebevraždě, potřebujete odbornou pomoc. Uvědomte si to a požádejte někoho, aby vám doporučil dobrého psychoterapeuta.