Strach z výšek je přirozenou reakcí lidského těla na nebezpečí. V některých případech mu však takový strach brání žít, místo aby ho chránil před pádem. Někdo se bojí výtahů a letadel, někdo se bojí jít na balkon a někdo začne panikařit, a to i v nevýznamné výšce. Takový strach je vědecky nazýván „acrofobie“, a pokud je to žádoucí, může být poražen.
Návod k použití
1
Rozpoznat strach - bude snazší ovládat. Přemýšlejte o tom, zda se opravdu musíte bát toho, čeho se bojíte. Člověk sám často dává odpustky svému fobii: přesvědčí sám sebe, že jeho strach je normální, začíná se vyhýbat stresovým situacím. Ale strach z toho, že půjdu na balkón nebo z lezení po stolici, je iracionální, neobvyklý a člověk by tomu měl dobře rozumět. Aby se zbavil strachu, musí se setkat „tváří v tvář“. Neměli byste problém vyřešit jedním pádem a jít seskoky. Taková „šoková terapie“ může být pro psychiku příliš velkým stresem.
2
Zvykněte si na výšku postupně. Sportovec, začínající trénink s malými břemeny, se postupně přesouvá k větší hmotnosti. Podobným způsobem dochází k boji proti fóbii. Začněte tím, že překonáte nejmenší strach, například vylezte do výšky, ve které ještě nejste nepříjemní. Trávit tam nějaký čas, dívat se dolů. Příště zvýšíte výšku o jedno patro a zvyknete si na novou pozici. Na podporu si můžete vzít blízkého.
3
Vizualizovat. Než se postavíte do výšky, představte si to mentálně ve všech detailech. Představte si sami sebe v této situaci jako nebojácného statečného muže, který necítí žádný strach z výšek. Před spaním si představte následující situace: jak odvážně stojíte ne na okraji střechy, jak dobře letíte letadlem, jak skočíte s padákem. Představivost je mocná věc, takže je možné, že to brzy budete moci udělat ve skutečnosti.
4
Naučte se zastavit záchvaty paniky a relaxovat. Zvládněte techniky blokování strachu, rychlé relaxace a použijte je v obtížných chvílích. Relaxační dýchací technika je dobrý způsob, jak se uklidnit ve stresové situaci.
5
Vlak ve virtuální realitě. Mnoho videoher je velmi realistické. Střelbou z nepřítele z vrtulníku nebo skokem na střechách mrakodrapů můžete překonat paniku před skutečnými výškami.
6
Poraďte se s psychologem, pokud se nedokážete vyrovnat se strachem z výšek nebo pokud to způsobuje stále větší nepříjemnosti. Psycholog se bude moci vypořádat s příčinami vaší akrofobie, naučí vás, jak se uklidnit a relaxovat ve stresových situacích. Někdy je strach z výšek způsoben problémy s vestibulárním aparátem a tento problém lze vyřešit pouze pomocí lékaře.