Pokud máte potíže se spánkem, pak vaše tělo potřebuje kompletní restart - fyzický i psychologický. Spánek je důležitý proces, v jehož důsledku dostáváme obrovskou dávku energie, která nám pomáhá produktivně pracovat po celý den. Nespavost je nepochybně negativní podmínkou a je nutné s ní bojovat.
Denní rutina. Nejprve musíte jasně určit, kolik času se probudíte během týdne a kolik jít do postele. Pro produktivní spánek je důležitá pravidelnost. Je třeba si uvědomit, že nejoptimálnější doba spánku je 8 hodin, ale každý člověk má jiné vlastnosti těla, někdo potřebuje spát trochu víc, jiní méně. Vaším úkolem je zjistit, kolik hodin spánku potřebujete, abyste získali dostatek spánku. Jakmile nastavíte režim spánku, nepřestávejte jej sledovat. V průběhu času si vaše tělo zvykne na takový plán a ráno, když se probudíte, už se nebudete cítit unavení. O víkendu se mimochodem doporučuje dodržovat denní rutinu. Opuštěno by mělo být pouze v naléhavých případech.
Před spaním udělejte něco klidného. Přečtěte si knihu přímo v posteli nebo si zahrajte svou oblíbenou hru v telefonu nebo raději poslouchejte klidnou hudbu. Před spaním si můžete také dát horkou koupel, která uvolní vaše tělo. Můžete do něj přidat jakékoli uklidňující vůně, ale v žádném případě není osvěžující.
Usnadněte si místo na spaní. Udělejte si dobré povlečení, koupte si pohodlný polštář a pyžama. Vezměte si svou oblíbenou hračku, pokud s ní pohodlně spíte. Hlavní věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že vaše místo na spaní je klíčem ke zdravému spánku. Čím lépe je navržen, tím zdravější a produktivnější je váš sen.
Veďte správný způsob života po celý den. Nejezte nadměrné množství kofeinu a alkoholu. Pokud je to možné, přestaňte kouřit, protože kouření je dalším negativním faktorem při narušení spánku. Získejte dostatek světla během dne a podnikněte více procházek na čerstvém vzduchu. Jezte pouze biopotraviny a vyhýbejte se rychlému občerstvení ve všech směrech.
Na večeři toho nejezte. Večerní jídlo by mělo být vyvážené, ale ne příliš velké a vysoce kalorické. Když jdeš do postele, neměl bys být příliš plný nebo hladový, potřebuješ znát opatření. Těžké jídlo je pomalu tráveno žaludkem. Bude pro vás těžší usnout.
Vyhněte se stresovým situacím a emocionálnímu vyhoření. Pokud vás někdo během dne urazil nebo rozčilil, neměli byste negativní situaci převinout zpět ve dne v noci. Je lepší dělat jógu nebo pečlivě léčit problém, vypořádat se s ním. Nikdy nemysli špatně před spaním, protože to může být způsobeno nespavostí nebo špatnými sny.