Ranní probuzení není snadný test. Neustále se musíme potýkat se spánkem. Výsledkem je, že jsme podrážděni a velmi unavení. Existují však způsoby, jak co nejdříve usnadnit předčasné zvedání.
Návod k použití
1
Po 20:00 vypněte televizor. Modrá obrazovka přispívá k produkci melatoninu. Pokud jste zvyklí spát v televizi, vaše ranní únava je pochopitelná a přirozená.
2
Večer sportujte. Například začněte běžet. Běh na čerstvém vzduchu přispívá k plnému a zdravému spánku. Ráno nebudete mít touhu spát dlouho.
3
Před spaním spálte vonné svíčky, ale uhaste je, než si lehnete. Vůně nezmizí až do rána, a tak se probudíte z příjemné vůně, která vám dodá dobrou náladu.
4
Pokud chcete spát, jděte spát. Nechte 2 hodiny před pracovní dobou. Tělo ví, kolik potřebuje k odpočinku, aby spalo. Několik hodin navíc vám ráno přinese radost.
5
Pokuste se v noci zdržet snackingu. Lepší přemýšlet o tom, co na vás čeká lahodná snídaně. Tak se probudíte s touto myšlenkou a chcete se dostat z postele co nejrychleji.
6
Otevřete okno v noci nebo, pokud je to možné, okno. Čerstvý vzduch nasycuje vaše tělo kyslíkem, posiluje váš spánek, a proto je probuzení snadné.
7
Nikdy nenechávejte budík vedle sebe. Pokud je to možné, odneste ji do jiné místnosti. Dokud se k němu nedostanete, sen zmizí, ale i když se úplně neprobudíte, nedovolte se vrátit do postele, jinak se ujistěte, že spíte za prací.
8
Signál budíku je příjemný, ale pepřový melodie. Nevybírejte ostré zvuky, které chcete okamžitě vypnout. Zvuky přírody si můžete vybrat s melodií.
9
Pojďte s mini pohádkou. Představte si například, že musíte kancelář uložit. Bez vás se počítače nezapnou a činnosti budou pozastaveny. Nebo si stanovte cíl, kterého dosáhnete za den.
10
Natáhněte se přímo do postele, masírujte ruce, uši, zhluboka se nadechněte. Jakmile vstanete, otevřete okno širší, čerstvý vzduch vám pomůže probudit se rychleji.
11
V zimě spěchejte a zapněte světlo. Ve tmě se produkuje spánkový hormon, který komplikuje ranní vzestup.
12
Vypijte sklenici vody 15-20 minut před snídaní. To může aktivovat metabolismus a zahájit činnost celého organismu.