Horor vás najednou chytil, dusíte, vaše srdce nemilosrdně bije, vaše oči jsou tmavé, nohy ustupují a vaše tvář je otupělá. Ztratíte smysl pro realitu a zdá se vám, že ztrácíte mysl. Znáš ten pocit? Bohužel vás navštívil panický útok, akutní útok strachu nebo nepohodlí.
Návod k použití
1
Zbavte se stresu. Pokud se ve vašem životě odehrávají panické útoky, pak jste příliš stresovaní, emoční a citliví. Naučte se relaxovat a pokuste se odstranit všechny zdroje stresu.
2
Změňte svůj životní styl. Nepravidelná výživa, nedostatek spánku, konzumace alkoholu a stimulancií, kouření a sedavý životní styl přispívají k urychlenému rozvoji neurózy a v důsledku toho vedou k záchvatům paniky.
3
Naučte se řešit problémy, spíše než je ukládat do sebe. Všechny vaše obavy zůstanou ve vás, i když na ně zapomenete s úsilím vůle a postupem času se nutně vyvinou v něco více a méně ovládaného.
4
Pokud jste jednou zažili záchvat paniky, od této chvíle byste na ni měli být vždy připraveni. To neznamená, že by se riziko panického útoku mělo stát vaší posedlostí, ale v případě krize musíte myslet předem na akční plán.
5
První věc, kterou byste měli udělat, je uklidnit paniku a říci, že je to jen dočasný jev způsobený faktory, které jsou vám známy, a vy se s tím vypořádáte. To znamená, že se v žádném případě nemusíte bát a myslíte si, že se zbláznil nebo umírá.
6
Technika dýchání pomůže předcházet záchvatu paniky a zabránit jej v počáteční fázi. Naučte se, jak dýchat následujícím způsobem: krátký dech, mírné zadržování vzduchu a pomalé a plynulé výdechy.
7
Zkuste uvolnit svaly těla a vyčistit hlavu od všech myšlenek. Nebude to snadné, protože v těchto chvílích myšlenky, jako bláznivé opice, skákají šílenou rychlostí vědomí. Ale neměli byste se bát této složitosti, samotný záměr rychle uklidní vaše myšlenky.
8
Na přeplněných místech se zpravidla vyskytují panické útoky. Když jste zjistili příčiny těchto krizí, naučili se dýchat a zbavit se myšlenek, měli byste jít na místo, kde na vás panika zaútočila. Je dobré, když s vámi bude někdo, a můžete mu popsat své pocity a zároveň cítit svou bezpečnost.
9
Když začne záchvat paniky, sledujte své myšlenky, pocity, staňte se pozorovatelem. Napište něco do poznámkového bloku a pokud to sami nedokážete, nechte svého společníka, aby vám pomohl. Po analýze, co se stalo. Možná, v průběhu času, útoky zmizí, pokud se s nimi setkáte vědomě.
10
Zapojte se do meditace. Zahrnuje pouze ta doporučení pro práci s dýcháním a myšlenky, které byly uvedeny výše. Naučíte se koncentrovat a relaxovat, neztratit kontakt s realitou, čímž snížíte riziko stresových situací a záchvatů paniky, a to vše obecně pozitivně ovlivní vaše duševní a fyzické zdraví.