Deprese může být vážné onemocnění, které vyžaduje spolu s psychologickou pomocí lékařské ošetření. V tomto případě se nazývá klinická deprese nebo BDR (hlavní depresivní porucha). Pouze lékař může diagnostikovat BDR, poskytne také pacientovi potřebnou pomoc. S obvyklou depresí - depresí, sníženou sebeúctou, ztrátou zájmu o život - se můžete vypořádat sami.
Návod k použití
1
Pochopte, že depresivní stav není vaše chyba. Nejste depresi, protože jste poražený, líný nebo slabý člověk, jen něco ve vašem světě je „mimo provoz“ a potřebujete přesně analyzovat, co přesně a opravit. Identifikujte příčiny stresu, díky čemuž jste nervózní, nepohodlní, depresivní, a proto se nebudete cítit ráno. Jakmile uznáte, že tyto věci otráví váš život každý den, bude pro vás snazší se rozhodnout, jak se jich zbavit. Například pochopení, že vás tato práce vyčerpává do té míry, že jste se přestali radovat ze všeho jiného, vás spálí, aby vám pomohlo při rozhodování o změně. Pokud vás vaše zdraví depresuje, musíte si uvědomit, že depresivní stav pouze nemoc zhoršuje, atd.
2
Stanovte si pouze proveditelné úkoly. Pokud máte pocit, že nemůžete udělat vše, co je naplánováno na dnešní den, odložte některé věci a další den zahrňte do seznamu úkolů méně povinností. Zvýšení latky příliš vysoko vytvoří jen váš pocit, že se nezvládnete se svým životem.
3
Neporovnávejte se s ostatními a blízkými, nedovolte tento začarovaný postup. Jste jedinečná osoba a vaše úspěchy lze hodnotit pouze v případě, že jste ve srovnání s vámi, ale v minulosti. Pokud jste naštvaní, že vážíte více než Angelina Jolie, raději si pomyslete, že jste dokázali ztratit až dva kilogramy za měsíc - pomůže vám to jít dál a netrpět, protože nejste jí.
4
Získejte dostatek spánku, ale nezneužívejte spánek. Musíte spát nejméně 8, ale ne více než 10 hodin denně. Pokud spíte málo, cítíte se letargičtí, unavení, podrážděni, nemůžete logicky myslet a nedokážete zvládnout ty nejjednodušší úkoly. To nepřispívá k dobré náladě. Pokud spíte příliš dlouho denně, pak se cítíte provinile, váš život se zastaví, nemáte čas, což také nezvyšuje pozitivní postoj.
5
Analyzujte svou stravu a životní styl. Jíte zdravé jídlo? Jíte dost vitamínů? Sportováno Často chodíš venku? „Zdravá mysl ve zdravém těle“ je staré přísloví a mnozí ho vnímají jako banální, ale pravda nepřestává být takovou, protože byla opakována dlouhou dobu a mnohokrát.
6
Vědomě se vyhněte negativitě. Pokud víte, že je pro vás nepříjemné jít touto cestou, i když je kratší, nechoďte, pokud nechcete někoho vidět jako hosta, nepozvejte jej, i když na tom vaši blízcí trvají. Nesledujte televizní programy, které hovoří o věcech, které vás rozruší. Neochota čelit násilí ve světě kolem vás každý den neznamená, že jste člověk s růžovými brýlemi. Je lepší jít na dobrovolníky a cítit vaši důležitost a důležitost, dělat něco opravdu potřebného, než cítit se negativně a rozhořčeně, otravovat sebe a nikomu prospívat.
7
Udělejte něco pro sebe alespoň jednou denně. Přečtěte si knihu, podívejte se na film, hrajte u počítače, vyšívejte, vyřezávejte a víte, že to dokážete, i když jste nedokončili týdenní zprávu. Jen mu dejte přiměřené množství času, například 30 minut neublíží žádné práci, ale způsobí to, že se budete cítit jako svobodná osoba, ne smečka.
8
Úsměv I když se vám to nelíbí, zkuste si natáhnout rty v úsměvu - bude se vám to líbit, protože když se usmíváme, svaly „signalizují“ mozek a „zahrnují“ centra zodpovědná za pozitivní emoce.
9
Než začnete řešit depresivní náladu sami, je velmi důležité určit, zda trpíte DDR. Lidé tuto nemoc často podceňují, domnívají se, že stačí „sejít se a začít něco dělat“, ale v případě klinické deprese mluvíme o biologických změnách, které nelze vyřešit vůlí. Pokud začnete léčit BDR v rané fázi, může být poražena během několika měsíců, zatímco chronická pokročilá forma klinické deprese se může vyvinout za jeden a půl až dva roky a nemůže být dobře léčena.
Věnujte pozornost
Pokud depresivní stav trvá déle než měsíc, pokud jste sebevražedný, pokud se vám nelíbí jednoduché věci - necítíte chuť jídla, neužívejte úsměvy svých blízkých, nezažijte po sportu spěch endorfinů - poraďte se s lékařem nebo alespoň vyplňte WHO dotazník identifikující závažnost deprese.