Házení kilogramů je polovina bitvy. Mnohem těžší je udržet si váhu po zbytek života. Kolikrát jste zhubli a poté se znovu zlepšili? Zároveň byly vráceny nejen vyhozené kilogramy, ale i několik dalších. Chcete-li tomu zabránit, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.
Odstraňte příčinu zaseknutí
Nejjednodušší cesta je pro ty, kteří si díky sedavému životnímu stylu a pozdní večeři vydělali další libry. Je obtížnější, když příčinou přibývání na váze bylo „uchopení“ stresu a problémů. Pokud během diety nebylo možné vyřešit problém „zabavení“ sami, je lepší vyhledat pomoc psychologa.
Pokračujte v tom, co jste začali
Když váha dosáhne požadované známky, neznamená to, že se můžete vrátit k předchozí stravě. Nezanedbávejte správnou výživu, procházky a posilovnu. Tělo má vnitřní paměť, která po určitou dobu ukládá informace o předchozí hmotnosti. Zjistěte, kolik kcal musíte spotřebovat denně, abyste si udrželi váhu. A tělocvična a procházky na čerstvém vzduchu pomohou nezískat příliš mnoho, pokud trochu přehnané nezdravé jídlo.
Ušetřete dobré návyky
Jezte všechno, ale v malých porcích. Nenechte se unést mastným masem, uzeninami, uzeným masem atd. Buďte opatrní s máslem, zakysanou smetanou, mlékem, sýry. Stejně jako u stravy dávejte přednost nízkotučným jídlům. Nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce v dostatečném množství. Pijte vodu 20 minut před jídlem.
Vážte se každý týden
Týdenní vážení pomůže kontrolovat vaši hmotnost. Nezapomeňte, hmotnost může a bude kolísat. A abyste nebyli odrazováni, definujte „kritickou postavu“ a pokuste se nepřekročit její hranice. Pokud se to však stane, že jste dosáhli „kritické postavy“, okamžitě podnikněte kroky. Je docela snadné odjet z nedávno nabyté váhy, ale „zatuchlý“ způsobí spoustu problémů.
Neboj se přerušení
Dojde-li k poruše, v žádném případě se nadávejte. Self-flagellation povede ke stresu, a on, podle pořadí, k přibývání na váze. Spočítejte si, kolik kalorií jste snědli. Pokud je postava docela působivá, pak se rozhodněte, že máte neplánovanou podvádění. Následující den se vraťte ke správné výživě a v žádném případě nechcete vyhladovět. Kromě toho pochopte sami sebe, kvůli kterému došlo k selhání, a zkuste to už nedovolit.