Ze své vlastní zkušenosti vím, že s příchodem dítěte se život rodiny radikálně mění: objevují se nové obavy, odpovědnost prudce roste. Nedostatek spánku se stává normou, a ne výjimkou, únava se hromadí. Tyto a další faktory často vedou k extrémnímu stresu nebo dokonce k depresi. Mladá matka čelí důležitému úkolu: zbavit se „tlaku“.
Budu sdílet psychologické techniky, které mi pomohou zmírnit únavu, změnit, zbavit se zbytečného stresu a cítit se harmoničtější. Zvláštností těchto postupů je, že všechny jsou navrženy na minimální dobu provádění (5-10 minut) a jsou zaměřeny na vysoké výsledky. Navzdory skutečnosti, že množství volného času s příchodem dítěte je katastrofálně sníženo, jsem přesvědčen, že vždy můžete najít 5 minut denně pro osobní rozvoj (například při chůzi na ulici nebo když dítě spí).
1. Technika „Pět minut dýchám.“ Zaujměte pohodlnou polohu, poznamenejte si čas (5 minut nebo méně) a jen sledujte dech. Cítit dech dovnitř a ven. Cítit, co je teď dech: hluboký nebo povrchní, klidný nebo občasný. Soustřeďte se na dýchání. Po dokončení cvičení si poznamenejte změny ve vašem stavu. Zdá se, že toto velmi jednoduché cvičení má silný účinek. Vrací nás to v současnosti (přítomnost), a když jsme v této chvíli, cítíme se klidně, protože se nebojíme o budoucnost (budoucnost) a nelitujeme minulosti (minulosti).
2. Mantra „Máma je šťastná - všichni jsou šťastní“ („Máma je šťastná - všichni jsou šťastní “). Tuto mantru nabídli mladým matkám R. Narushevič Musí být promluvena - nahlas nebo pro sebe. Je pro mě výhodné opakovat tuto větu mentálně, když jdu s kočárkem - na krok je dobře.
3. Meditace „Zbavte se negativního - naplnění pozitivním“. Tato praxe je vhodná pro chůzi, ale lze ji provádět za jakýchkoli jiných podmínek, hlavní věcí je stát nebo chodit po zemi (nebo na podlaze). Představte si tedy, jak se při každém výdechu zbavuje těla všeho, co se chcete zbavit. Cítit, co byste chtěli nechat jít: únava, podráždění, hněv atd. Poslouchejte pocity v těle, které vás trápí: napětí, těsnost, sklon, atd. Při každém výdechu si představte, jak tento negativní (mentálně říci, co to je) prochází zemí a opouští vás. Pár dechů - výdechy. Dále přemýšlejte o tom, jak byste se nyní chtěli cítit: cítit uvolnění, klid, sebevědomí, sílu, energii atd. Představte si, jak se každým dechem naplníte pozitivně (řekněte ve své mysli, co přesně). Pár dechů - výdechy. Tato meditace je jednou z mých oblíbených, cvičím ji při chůzi s kočárkem. Stav před a po této praxi jsou dva zcela odlišné stavy, i když je odděluje jen několik minut.
4. Mandala terapie (mandala - kresba v kruhu). V dnešní době je barvení mandaly velmi populární - harmonizuje. Můžete buď malovat hotové mandaly (stahovat obrázky z internetu), nebo si vytvářet vlastní mistrovská díla. Pokud chcete jít druhou cestou, budete potřebovat čtvercový list s kruhem na něm nakresleným (připojit desku k listu A4, kruh, oříznout list na čtverec), materiály (pastelové, barvy, tužky, pokud je to žádoucí) a nějaký volný čas. Úkol je jednoduchý: nakreslete, co chcete, do kruhu. Opravdu rád kreslím své mandaly a zbarvuji hotové - po takovém cvičení se cítím mírumilovně, jako by všechno bylo „rozloženo na policích“ a emocionální vzestup. Může se zdát, že tato praxe zabere hodně času - není tomu tak vždy, protože můžete postupovat ve fázích: je čas - připravené materiály, nalezeno dalších pět minut - začal kreslit, pokud jste nuceni přerušit - je to v pořádku, dokončete.
5. Cvičení "Scan" je zaměřeno na relaxaci, relaxaci. Vezměte si pohodlnou pózu a zaměřte se na pocity svého těla. Jako by se paprskem světla zcela osvítilo vaše tělo a odhalilo, co je napjaté - oblasti napětí. Pozorujte, co se stane s napětím poté, co jej najdete. Pak se vědomě pokuste uvolnit. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že spolu se stresem, vzrušením, úzkostí a dalšími zkušenostmi zmizí.
6. Meditace „Zastavení mysli“. Poměrně známá meditace, jejíž smyslem je snažit se nemyslet na myšlenky, ale dodržovat je. Posaďte se, uvolněte se, zavřete oči a představte si modrou oblohu nebo čistou bílou obrazovku a plovoucí mraky jsou vaše myšlenky (myšlenky, zvuky, obrázky), které přicházejí a odcházejí. Začněte cvičit od 2-3 minut, postupně zvyšujte čas na 8-10 minut. Pro mě je optimální čas 5 minut. Po dokončení této praxe získám pocit „čerstvé hlavy“, únava zmizí, obsedantní myšlenky odcházejí.
7. Praxe „ranních stránek“ je plně zveřejněna Julií Cameronovou v knize „Cesta umělce“. Pointa je pouze napsat, co přijde na mysl, chytit "tok", to znamená nemyslet, ale jednoduše napsat, co přijde nyní. Uvedu příklad. „Slyšel jsem, jak ptáci zvoní z okna. Vzpomněl jsem si, jak jsem včera chodil do obchodu a viděl tam krásné šaty. Chci spát
"To znamená, že jsme opravili tok vědomí." Ranní stránky "je skvělý postup, který vám umožňuje" vypustit "přebytek negativu a získat výboj přes něj. V ideálním případě by měly být napsány ráno - to bude trvat nejméně 15 minut, ale mladé matky sotva mají pro tuto dobu, tak to by bylo skvělé procvičovat v režimu a objemu, který je pro vás vhodný. Pro ty, kteří milují psané praktiky, kromě „ranních stránek“ je vedení deníku perfektní.
A konečně několik obecných tipů:
- pokud jste věřící, obraťte se k Bohu v modlitbě za podporu;
- Neváhejte vyhledat pomoc od příbuzných;
- komunikovat se svými blízkými, neignorovat problémy, diskutovat o aktuálních problémech a společně hledat řešení;
- Najděte alespoň 5 minut denně na hraní sportu (například cvičení, protahování, fitball cvičení atd.);
- Najděte alespoň dalších 5 minut denně, abyste se o sebe postarali (například vlastní masáž rukou a obličeje, nanesení krému, obličejové masky atd.)
- Najděte alespoň 2 hodiny týdně pro koníčky a koníčky, tj. Pro ty činnosti, které naplňují, dávají sílu a energii;
- nebojte se o nepořádek v domě - není ideální objednávka s malým dítětem, zkuste uspořádat všechny domácí práce optimálním způsobem (například vyčleňte 5-10 minut denně na úklid a nesnažte se dělat vše hned);
- pokud máte pocit, že se nedokážete sami vyrovnat se stresem, poraďte se s odborníkem;
- denně se prosím s něčím (i maličkosti, zvláště maličkosti!), dejte si dárky;
- denně najděte alespoň 5 důvodů vděčnosti: děkujte Bohu, vesmíru, milovaným za něco konkrétního (je lepší to udělat písemně - dodržujte „deník vděčnosti“).
Dobré mateřství pro vás!