Existují dva typy stresu. Krátkodobý (přirozený) a dlouhodobý stres (úzkost). Krátkodobý stres je užitečný. Mobilizuje vaše rezervní síly a posiluje vás. Pokud je však stres prodloužen, vyčerpává zdroje a člověk se začíná cítit špatně. Tísně může vést k oslabení imunitního systému, duševním poruchám a záchvaty paniky. Proto musí být tísně odstraněny.
Návod k použití
1
Existují pouze dva důvody pro stres. Vaše tělo a vaše myšlenky, jinými slovy, fyziologické a psychologické.
Dodržováním jednoduchých doporučení terapeutů můžete snížit hladinu fyziologického stresu až o 50%. A to je již velmi dobré. Co by se mělo udělat pro snížení úrovně fyziologického stresu? Uvolněte se, pohybujte se, pijte vodu, správně dýchejte, nechte dostatek spánku - to je klíč ke snížení úzkosti.
2
Dýchej. Pokud do mozku vnikne málo kyslíku, je to alarm, stres a nervozita. Chůze a zhluboka dýchejte, zvládněte plný jógový dech a každý večer to začněte po dobu 5 minut.
3
Uvolněte se Mnoho lidí si neuvědomuje, že jejich tělo je v neustálém napětí. Svalové napětí pro tělo je signálem nebezpečí pro mozek. Možná i když tyto řádky přečtete, vaše ramena jsou napnutá. Když je tělo v napětí, utrácí energii. Proto se často napjatí lidé cítí chronickou únavou. Je užitečné provádět relaxační cvičení před spaním. Nejjednodušší způsob, jak si lehnout na záda a postupně uvolnit všechny svaly od konců nohou po korunu hlavy.
4
Pijte dostatek vody. Pokud nepijete dostatek vody, tělo ji dekóduje jako signál nebezpečí. Naučte se pít čistou vodu nejméně 1-2 sklenice denně. Poté budou buňky vašeho těla zásobovány vodou a zlepšují látkovou výměnu. To přispěje k lepšímu myšlení.
5
Dostatek spánku. Když tělo neodpočívá dostatečně, dochází k únavě, která je doprovázena emočním stresem. Postupně se hromadí a nakonec roste do tísně. Určete, kolik času potřebujete, abyste měli dostatek spánku, a dejte si ten čas. Tělo vám vyplatí dobrou náladu a energii.
6
Hlavními psychologickými příčinami stresu jsou negativní myšlenky. Dnes se objevilo mnoho informačních zdrojů, ale spolu s užitečnými informacemi přichází příliš často informace, které vytvářejí emoční stres. Tzv. Stresory.
7
Vytvořte pozitivní pozadí, vyhněte se neustálým rušivým zprávám, filmům o vraždě a násilí, populární hudbě o nešťastné lásce atd. Faktem je, že náš mozek nerozlišuje fikci od reality. A násilí zobrazené na obrazovce je pro něj stejnou realitou. Vysílá signál k přípravě na útok, proto uvolňuje adrenalin a vytváří obranné reakce. Po sledování takových „zábavných“ programů však tělo nemá východisko (reset emocí). Koneckonců se vám nic nestalo. A to znamená, že adrenalin nespracoval a namířil proti sobě.
8
Komunikujte s těmi, kteří zlepšují náladu a vytvářejí radost ze života. Naučte se být tím, kdo přináší radost. Když se budete radovat, uvolní se hormon potěšení. Pozitivní prostředí vytváří pozitivní emoční pozadí. Když se lidé daří dobře, tělo se uvolní. Tělesné svorky odcházejí, dochází k prokrvení, aktivuje se hlubší dýchání. To vše pomáhá zmírnit stres.
Více se smát, říkat vtipy, sdílet dobré zprávy, snít o dobrých věcech, sledovat dobré pozitivní komedie.
A pak se úroveň úzkosti postupně sníží. A budete mít spoustu energie pro aktivní život.