S pomocí vědeckého výzkumu byly identifikovány nejrychlejší a nejúčinnější metody, které snižují psychické napětí a zlepšují náladu. Trvá-li několik minut, můžete svému tělu pomoci rychleji se zbavit stresu.
Návod k použití
1
Úsměv Úsměv uklidňuje a snižuje vnitřní úzkost. Usmívej se na sebe v zrcadle nebo nakresli smajlíka a pověs ho na prominentní místo.
2
Teplé ruce. Když se zmocní strach nebo úzkost, nervový systém nasměruje průtok krve do velkých svalů, které na podvědomé úrovni hovoří o ochraně před fyzickým nebezpečím, takže ruce zchladnou. Když se je pokusíte zahřát, nervový systém je automaticky informován, že jste v bezpečí a že existuje vnitřní mír.
3
Darujte nějaké prostředky. Nezáleží na tom, zda je ubohá babička nebo postižená osoba, dar je druh karmické akce, která psychologicky pozitivně ovlivní boj proti stresu a zlepší morálku.
4
Jezte celá zrna. Popcorn nebo cereálie - toto jídlo obsahuje velké množství sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi, což zase zvyšuje hladinu serotoninu - neurotransmiteru zodpovědného za klidné a pozitivní pocity.
5
Přehánění kolem v zahradě. V roce 2011 nizozemští vědci zjistili, že pouhých 30 minut zahradnické nebo zahradnické práce může účinně zklidnit a snížit stres.
6
Obejmout se. Když vás trápí negativní myšlenky, do mozku je vyslán signál, který zvyšuje krevní tlak, hladinu adrenalinu a kortizolu („hormon smrti“) v krvi. Vědci v takových chvílích doporučují objímat sebe, což vás může vnitřně ujistit.
7
Pohybujte se. Pouhé 2 minuty cvičení nebo pohybu stačí ke změně nálady, zatímco srdeční frekvence závodí. Dřepy nebo skoky způsobují vznik neurotransmiterů, jako jsou norepinefrin, dopamin a serotonin - antidepresiva.
8
Jezte čokoládovou tyčinku. Chuť sladkostí na jazyku zvyšuje hladinu hormonálního endorfinu a způsobuje nárůst pohody. Horká čokoláda také obsahuje flavonoidy, které mají pozitivní vliv na náladu.
9
Proveďte aromaterapii. Esenciální oleje z citronu, limetky a pomeranče jsou známy, aby vás rozveselily. Smíchejte 15 kapek éterického oleje se dvěma polévkovými lžičkami vody, stříkejte po místnosti nebo přidejte tuto směs do aroma lampy tak, aby byl vzduch v místnosti nasycen vůní citrusů. Také před spaním bude mít vůně levandulového oleje pozitivní účinek. Můžete si vyrobit speciální aroma sáčky a pověsit je nad postel.